Ile gram białka powinienem jeść

Witam, zacząłem chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu i liczyć makroskładniki oraz kcal w swojej diecie. Mam 16 lat a moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie to około 2400 kcal. Słyszałem na yt itd że najłatwiej zrobić to i rozłożyć tak : 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze. Jeśli to przeliczyć to wychodzi, że musze zjadać 180g białka. Wbicie takiej ilości białka nie jest dla mnie problemem znalazłem jednak na internecie informacje o tym że na kg masy ciała 2/2,5g białka więc wtedy ( ważę 53,5kg) wychodziłoby około max,120g białka. Stąd moje pytanie do was, jak uważacie czy moge zostawić te 180g aby 30% w diecie stanowiło białko ??

Zamieszczam tutaj jescze tekst do, którego proszę żębyście się odnieśli :
Podczas budowania masy mięśniowej optymalną ilością białka w diecie jest około 2 g/kg masy ciała. Taka ilość zaspokoi odpowiednią ilość aminokwasów do budowy mięśni. Większe spożycie jedynie może pogorszyć sytuację ponieważ:
- Białko bardzo zakwasza nasz organizm. Pisałem już kiedyś o tym problemie Tutaj jak ktoś nie widział to zapraszam do przeczytania
- Białko zwiększa termogenezę po posiłkową co nie sprzyja budowaniu masy lecz utracie tkanki tłuszczowej.
- Białko obciąża pracę narządów wewnętrznych np. wątroby i nerek.
- Doprowadzamy do zaburzenia metabolizmu i w efekcie rozwinięcia się zmian miażdżycowych.
- Białko zwiększa zagrożenie osteoporozą poprzez utratę wapnia.

Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam! :)

Ile masz wzrostu? 2g białka na kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy na tym etapie. "Brakujące" kalorie możesz podbić tłuszczami czy węglami. Pamiętaj tylko, żeby nie schodzić z tłuszczami poniżej 50-60g.

Mój wzrost to 166cm jestem endomorfikiem.

Endomorfikiem i masz 10kg niedowagi? Zacznij jeść. 2g białka, 80g tłuszczów i reszta z węgli. Od tego zacznij.

Okey, dziękuje za pomoc :)

Podczas budowania 1,8-2,0 g spokojnie wystarczy. Więcej warto dać, gdy otłuszczenie jest spore. Nim więcej białka, tym więcej kalorii musisz dostarczyć żeby je przetworzyć. Zatem zmniejsz i uzupełnij z pozostałych składników.

Co do opinii na temat białka. Większość to prawda, ale... Najnowsze badania pokazują, że nawet ilości rzędu 4,4 g/kg m.c. nie obciążają nerek i wątroby.

Dwa ostatnie punkt nie są prawdą.

Ja bym powiedział że tylko nr. 2 jest prawdą

Wątroba musi zmetabolizować białko/aminokwasy. Powoduje to jej obciążenie. Nie oznacza to nic złego. Do tego (m.in.) służy.