Problem z redukcją

Hej. Mam małą zagwozdkę. Ważyłem 122kg. i wcześniej byłem na diecie redukcyjnej i jadłem ok. 2000kcal. Schudłem 6kg. i przez ponad miesiąc waga stała w miejscu. Postanowiłem więc dorzucić kalorii (odjęcie nic dawało, waga stała) i zacząłem przy 116kcal. z 3000 kcal (B: 225g, T: 100g, W: 300g) i....zacząłem tyć:/ Nie bardzo wiem o co chodzi. Moje BMR wynosi 2200kcal- do tego 4x w tygodniu siłownia 60-80minut i 5xaeroroby 40 minut. Mam 29 lat i obecnie mój BF szacuję na ok.20-25%. Mozecie mi pomóc w odpowiedzi czemu nie chudnę? Pozdrawiam

Ustaliłem sobie w DT i DNT 2800 z jak najniższym poziomem węgli- czytałem, że tak powinno robić się na poczatku. Będę obserwował i po jakimś tygodniu zamienię część białka i tłuszczy na węgle w DT. Plan jest- będę obserwować

"Przegwałcasz" swój organizm aktywnością, kłania się brak regeneracji co jest nieodłącznym elementem kształtowania sylwetki.

Jakieś badania robiłeś?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Wrzuć jak jadasz do tej pory oraz (na samym dole strny) wypełnioną ankietę działu.

'Dołożyłem kcal i tyję' - Sherlock

a reszta j/blue_hope

Badałem tarczycę i wyszło w porządku. Dodatkowo zacząłem brać witaminy ANIMALa. Wiem, że zrzut może mało czytelny, ale gromadzę w nim całość tego co jem w ciągu dnia, jem też warzywa, których tutaj nie dodaję (pomidor, marchew itp.). Dzielę to na 3-4 posiłki i najwięcej węgli daję w posiłku potreningowym.

dideek

'Dołożyłem kcal i tyję' - Sherlock

a reszta j/blue_hope

Ale nie wydaje mi się, żebym kalorycznie był na plus

to hormony regulują, czy jesteś na dodatnim bilansie
jezeli bys nie byl, to
.. bys nie tył

pożywienie w większości kiepskiej jakości
przy wysokim %bf warto postawić na jakość

przy takim otluszczeniu bym postawil na wstępie na LC

Jeśli chodzi o węgle to tutaj wyjątek- zazwyczaj jadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. Jeżeli chodzi o ankietę to z jakiegoś powodu nie mogę teraz jej "doczytać". Tutaj akurat niżej kalorie, ale to był dzień gdy nie bardzo mogłem. Bardziej dla właściwego podglądu tego, co jem.






Zmieniony przez - arek_1987 w dniu 2016-05-13 22:21:00

Zmieniony przez - arek_1987 w dniu 2016-05-13 22:22:49

LC- czy przejść na niego drastycznie? Czy stopniowo eliminować np. po 100kcal z węgli? Czyli przetrenowanie? To czego w takim razie za dużo? Jaki dać stosunek siłowni do aerobów? Zmniejszyć do 3 razy w tygodniu?

Słuchaj, powiem to po męsku W temcie wrzucasz hasło PROBLEM z REDUKCJĄ, a ładujesz się ciastem drożdżowym i mini pizzą ? No to albo rybki, albo akwarium...

Ty weź zbilansuj tą dietę, a nie skaczesz z makro i wyczyść ją z nafaszerowanych cukrami prostymi, chemią itd produktów i wtedy poczekaj na efekt, bo efekt nie przyjdzie jak takie rzeczy będziesz jadał przy problremach z redu...


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-13 22:36:22

Wybrałem zły dzień po prostu- to był wyskok ;) jak mówię, generalnie zajadam ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty. I nie, nie mam takich wyskoków codziennie ;)

Jestem wdzięczny za wszelkie rady. W taki sposób wygląda mój standardowy dzień, gdy ćwiczę (jedzenie z dzisiaj). Gdy jestem na DNT to obcinam węgle. I podpowiedzcie proszę, co zrobić z treningami? Faktycznie za dużo jest?





Zmieniony przez - arek_1987 w dniu 2016-05-13 22:42:52