12.05 - trening
Wczorajszy trening, zaczęłam od C:
rozgrzewka - skakanie, pajacyki, wymachy, krążenia, przysiady - 6 min
1. Przysiad goblet
11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8
no i tutaj kończy się progres bo więcej obciążenia na sztangielkę nie wchodzi. Będzie trzeba coś pokombinować.
2. Hip thrust
21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10
I tu znów na sztangielkę więcej nie wchodzi. Lepsza byłaby sztanga.
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą
3x10 powtórzeń na każdą nogę
przy odwodzeniu czułam mocno napięty poślad w drugiej nodze - tej stojącej
4. MC sumo/MC Romanian
11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8
zaproponowałam wymianę na MC sumo, a zapomniałam że tu chwyt jest wąski - na hantelce nie da się tego odpowiednio zrobić (i znów kłania się sztanga), więc 2 kolejne serie na MC romanian zamieniłam, aczkolwiek z hantelkami też jest to niewygodne bo zaczepiają o siebie
5. Power fly: 3 x 8-10
2 x 6,75 kg x 10, 2 x 6,75 kg x 10, 2 x 8 kg x 10
6. Wiosło 3 x 8-10
11,75 kg x 10, 16,7kg x 10, 21,75 kg x 10
no i znów ćwiczenie w którym sztanga jest niezbędna...
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
niestety nie zrobiłam
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2 x 6,75kg x 8, 2 x 8 kg x 8, 2 x 8 kg x 8
Ale chyba zrobiłam nie to co powinnam. Nie dopytałam - chodzi o wznosy sztangielek na boki? Bo zrobiłam takie wyciskanie do góry, a chyba nie o to chodziło...
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10,
11. Brzuch – freestyle 3 serie
3 x 20 - odwrotne brzuszki
Wszystko zajęło mi ok. godziny. Niestety potem nie zdążyłam się porządnie porozciągać.
Asia pisała o psie pod drzwiami gdzie ćwiczyła. Ja co chwile miałam dzieciaki pod drzwiami. Starsza co chwile pukała i wołała "mamo, mamooooooooo, jesteś??", a młody przychodził i stukał lub skrobał paluszkami w drzwi i płakał
Powiem szczerze że chętnie skróciłabym trening i jednak zmniejszyła delikatnie ilość ćwiczeń (skupiła się głównie na wielostawowych). Zobaczę jeszcze jak wpadnie plan A i wtedy może coś przemyślimy Night. Kto jak kto ale myślę że Ty wiesz najlepiej jak to w mojej sytuacji wygląda
Wczorajsza miska:
napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa
warzywa: ogórek, brokuł, rzodkiewka, mix sałat
suple: letrox100, omega3
13.05 - dzień NT
Lekkie zakwasy na bicepsach, tricepsach i brzuchu. Dół ciała niewzruszony.
miska:
napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa
warzywa: ogórek, brokuł,pomidor
suple: letrox100, omega3