Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Przysiady jako trudne i wymagające ćwiczenie daj na pierwszy ogień w obu dniach push. Plan będzie ok, dopnij dietę i śmiało można lecieć.
1
...
Napisał(a)
"PUSH1"
- przysiad ze sztanielkami 4x 12-6
- wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6
- wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8
- wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8
- wspięcia na palce siedząc 3x 15
"PULL1"
- martwy ciąg 4x 12-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- wiosłowanie 3x 12-8
- wykroki 3x 12
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8
"PUSH2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8
-wznosy ramion na boki 3x 12-8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-8
-wspięcia na palce stojąc 3x 15
"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 12-8
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x 12-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-8
- przysiad ze sztanielkami 4x 12-6
- wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6
- wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8
- wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8
- wspięcia na palce siedząc 3x 15
"PULL1"
- martwy ciąg 4x 12-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- wiosłowanie 3x 12-8
- wykroki 3x 12
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8
"PUSH2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8
-wznosy ramion na boki 3x 12-8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-8
-wspięcia na palce stojąc 3x 15
"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 12-8
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x 12-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-8
...
Napisał(a)
Dorzuć do któregoś PULL uginanie podudzi leżąc. Reszta się zgadza, tylko nie wiem po co Ci te przysiady z hantlamI. Kiepskie ćwiczenie.
Chyba że miałeś na myśli wykroki czy przysiady bułgarskie.
Chyba że miałeś na myśli wykroki czy przysiady bułgarskie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Albo po prostu daj klasyczne przysiady ze sztangą na kraku będę lepsze niż z hantlami. Z hantlami jest ok jako uzupełnienie sztangowego przysiadu bądź braki w sprzęcie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
FBW dla żyri do oceny
Następny temat
problem z martwym ciągniem na prostych nogach
Polecane artykuły