ocena splitu 3 dniowy

Przysiady jako trudne i wymagające ćwiczenie daj na pierwszy ogień w obu dniach push. Plan będzie ok, dopnij dietę i śmiało można lecieć.

Oki, dzięki :)

filnana wersja

"PUSH1"
- przysiad ze sztanielkami 4x 12-6
- wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6
- wyciskanie z klatki siedzac 3s 12-8
- wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8
- wspięcia na palce siedząc 3x 15

"PULL1"
- martwy ciąg 4x 12-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3x max
- wiosłowanie 3x 12-8
- wykroki 3x 12
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8

"PUSH2"
-przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-8
-wznosy ramion na boki 3x 12-8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-8
-wspięcia na palce stojąc 3x 15

"PULL2"
-martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8
-wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 12-8
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x 12-8
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-8

Dorzuć do któregoś PULL uginanie podudzi leżąc. Reszta się zgadza, tylko nie wiem po co Ci te przysiady z hantlamI. Kiepskie ćwiczenie.

Chyba że miałeś na myśli wykroki czy przysiady bułgarskie.

Albo po prostu daj klasyczne przysiady ze sztangą na kraku będę lepsze niż z hantlami. Z hantlami jest ok jako uzupełnienie sztangowego przysiadu bądź braki w sprzęcie.