Redukcja - zastój

Witajcie,
Na początku lutego 2016, rozpocząłem długo przekładaną redukcję. Z wagi 112kg zszedłem do obecnych 98. Od blisko miesiąca waga jak i wymiary stoją. Zauważyłem, że siła, biceps, triceps, klata oraz plecy trochę urosły - po prostu widać, że coś tam ćwiczę. Jednakże tak jak piszę, waga oraz wymiary pasa, brzucha są takie same.
Staram się jeść zdrowo, przeważnie jem to samo codziennie od blisko 3 miesięcy. Od ponad tygodnia przyjmuję revexa 16, coś tam więcej się pocę ale nie czuję się jakoś specjalnie;) (dawkuje 1x2)
Od tygodnia jestem na cyklu kreatyny nitrobolon 2 (przed treningiem) + jabłczan uns - 10g dt i 5g dnt


Wskaźnik BMR: 2191 kcal
Aby utrzymać wagę: 3779 kcal
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 98
Wzrost : 189
Obwód ramienia : 39
Obwód bioder : 98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tygodniu rower po okolu 15-20km
Odżywianie : słabość do mięsa;)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : okaz zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabczan kreatyny, nitroblon 2, witaminy multiple sport olimp, revex 16
Stosowane wcześniej diety : low carb ostatnie 3 miesiące

Spowolniłeś mega metabolizm tak jedząc, 2tys kcal to ja mam na redukcji, a nie dorosły facet w Twoim wieku z taką aktywnością.
Skoro masz prawie 3800kcal na utrzymanie wagi, to od tej puli ujmujesz 300-500kcal.A nie półtorej tysiąca...ponad.
Makrele w sosikach wyautuj, wrzuć albo wędzoną, albo jakąś świeżą rybę, ziemniaki wpisuj przed obróbką termiczną (wszystko zresztą ważymy przed gotowaniem/pieczeniem/smażeniem itd) Szynki i kiełbasy też ahoj...To nie są najlepsze źródła białka,w zamian za to mięcho / ryba / jaja.

O kurde;) To jak przyspieszyć ten metabolizm ? Chciałbym czasem coś szarpnąć kiełbaski bo pracuje przy produkcji kiełbas i ciężko czasem przejść obok obojętnie;)

Redukcja to przede wszystkim restrykcyjnosc. Wiec nie ma ze chapnac Lubie :p. Nie no oczywiście jak raz na jakiś czas zjesz to luz :). Jak podkręcić metabolizm? Daj przez tydzień z 7-8 posiłków i dziennie około 3500-4000kcal a po tygodniu zacznij ucinac i wchodź na ujemny bilans stopniowo.

Więc wiesz, że "dobrej jakości nie są" jak od czasu do czasu wrzucisz świat się nie zawali, ale mówisz o zastoju, więc trzeba wyeliminować produkty, które mogą nam utrudniać redukcję.

Moim zdaniem dodawaj kalorii około 200 tygodniowo, tak by zrobić to na luzie.
Musisz na nowo "uruchomić" metabolizm na pełne obroty. Odejmij 500kcal z zerowego wyjdzie Ci 3100 jakoś, wruzć 2g na kg masy ciała (190g starczy), 100g tłuszczy reszta węgle.
Węgle czerp z płatków owsianych, jaglanych, gryczanych, kaszy, ryżów, ziemniaków, batatów, owoców
Białko: mięcha tłuste , chude, ryby tłuste, chude, podroby, jaja
Tłuszcze: mięcha, ryby, żółtka jaj, orzechy, awokado, olej kokosowy, lniany, masło klarowane, masło min 80%tł.

W takim razie zrobiłem małe poprawki.

Stopniowo będę dokładał do 3000-3100 kcal, a później co 2-3tyg obniżał o 200 kcal.
Czy takie coś ma prawo bytu?

Wrzuć normalne produkty, których przygotowujesz posiłki a nie gotowe dania.

Jogobelki do wywalenia. Sosiki tez..

Jogobella do wyrzucenia? Myślałem, że są zdrowe;) A jakieś Activie albo w ogóle jakieś serki / jogurciki oprócz naturalnych bo nie trawie?;)

Redukcja wagi i 0,5 kg węglowodanów dziennie ? I co z tego że dostarczysz te pół kilo w postaci czystego źródła węgli ? Skoro od nich tyjesz i przez nie nie możesz zrzucić wagi ? Nie wiem jak wy wyliczacie to zapotrzebowanie że wychodzą wam takie wartości paliwa rakietowego w jadłospisie.


Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-05-12 11:46:44

Dalej wprowadzasz gotowe dania zamiast produkty. Zmień to.