Nie pamietam ile jadłem posiłków ale to było zazwyczaj 1-2(nie chce jesc wiecej juz sie tak przyzwyczaiłem ze zazwyczaj jem duzo kalorii w ciagu paru godzin niektorzy to nazywaja If) schudłem 13kg teraz waze 100 równo (po sikaniuxDD) Ale juz wolno leciało od 2tyg zaledwie 0,5kg wiec obnizyłem zapotrzebowanie do 2800
Zazwyczaj jadłem 600g kuraka (uwielbiam go normalnie zwlascza z ryzem)
do tego ryz brazowy (smakuje mi bardziej niz bialy
Sos aspiro bo ma malo wegli i w 500g ma chyba tylko 300kcal
Problem w tym ze patrzac na makrosy wychodzi mi wszystko w jakims dzienym szyfrze
Białka jem ok 150g
Wegli jem 150+ do 200 rzadko dobijam chyba ze zezre jakiegos batonika
A tłusczy mam 25-30g
Z tego mi wychodzi ze "przypadkowo" jestem na diecie low carb i low fat XD Nie wiem jak podbic tluscz bo po tych wszystkich posilkach zostaje mi 800kcal a nie chce jesc orzechów bo ich nie lubie ani zadnych ryb bo nie zawsze je mam czas i kupic i zrobix probowalem pic oliwe ale i tak trudno dobic do 100g tlusczy pijac oliwke.....
Chcialbym zostac przy moich posilkach bo je lubie XD Jkaby nie patrzec to jem tylko ryz i kurczaka od 7lat tyle ze kiedys jak bylem gruby jadlem jescze z duza iloscia sera ziemniaków i jakichs sosówxd bardzo dobrze sie czuje na tej "diecie" ciezaruciagle przybywa mam sily ale waga nie chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie pisze ze i tak powinienem jesc 3,5k kcal ale wtedy mnie zalewa jak wieprza a przy 3k potrafie przytyc 0,5kg tygodniowo XD Prosze o pomoc albo wskazówki