Redukcja dobijanie kalorii tycie przy 2800kcal dobijanie tłusczy mortadelą

Siema w marcu ważyłem 113kg (robiłem fbw od wk i nakur@& wioslarza przez 30minut:D) jadłem wtedy cos koło 3000kcal juz przy odjetym bilansie
Nie pamietam ile jadłem posiłków ale to było zazwyczaj 1-2(nie chce jesc wiecej juz sie tak przyzwyczaiłem ze zazwyczaj jem duzo kalorii w ciagu paru godzin niektorzy to nazywaja If) schudłem 13kg teraz waze 100 równo (po sikaniuxDD) Ale juz wolno leciało od 2tyg zaledwie 0,5kg wiec obnizyłem zapotrzebowanie do 2800
Zazwyczaj jadłem 600g kuraka (uwielbiam go normalnie zwlascza z ryzem)
do tego ryz brazowy (smakuje mi bardziej niz bialy
Sos aspiro bo ma malo wegli i w 500g ma chyba tylko 300kcal
Problem w tym ze patrzac na makrosy wychodzi mi wszystko w jakims dzienym szyfrze
Białka jem ok 150g
Wegli jem 150+ do 200 rzadko dobijam chyba ze zezre jakiegos batonika
A tłusczy mam 25-30g
Z tego mi wychodzi ze "przypadkowo" jestem na diecie low carb i low fat XD Nie wiem jak podbic tluscz bo po tych wszystkich posilkach zostaje mi 800kcal a nie chce jesc orzechów bo ich nie lubie ani zadnych ryb bo nie zawsze je mam czas i kupic i zrobix probowalem pic oliwe ale i tak trudno dobic do 100g tlusczy pijac oliwke.....
Chcialbym zostac przy moich posilkach bo je lubie XD Jkaby nie patrzec to jem tylko ryz i kurczaka od 7lat tyle ze kiedys jak bylem gruby jadlem jescze z duza iloscia sera ziemniaków i jakichs sosówxd bardzo dobrze sie czuje na tej "diecie" ciezaruciagle przybywa mam sily ale waga nie chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie pisze ze i tak powinienem jesc 3,5k kcal ale wtedy mnie zalewa jak wieprza a przy 3k potrafie przytyc 0,5kg tygodniowo XD Prosze o pomoc albo wskazówki

Normalne jest dodanie oliwy do posilku tluszcz jest tez nosnikiem smaku wiec posilek jest nawet smmaczniejszy

@edit

Wk***&& mnie te tłuscze to oj**ałem 25 łyzeczek sezamu i wychodzi na to ze zjadłem dzisija 97g tłusczy

kolego nie wiem czy Twój post to żart czy piszesz na prawdę
jednak z takim podejściem nic nie osiągniesz

Mozesz sie jasniej wyrazic? Ja serio nie mam czasu jesc 3innych posiłków tymbardIej ze kazdy "kalkulator" podaje mi inne zapotrzebowanie i juz ch** mnie strzela

Pisz poprawnie po pierwsze , po drugie oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest i tego kalkulatora się trzymaj.
Pozdrawiam

Teraz jestem na tel ale opisze tak w skrócie przepraszam ze bez tego zdjecia
Z tego mojego obiadu czyli
Kurczak+ryz+sos wychodzi cos około 1400-1500kcal
Sek w tym ze ja jestem juz po tym najedzony...moglbym nie jesc do konca dnia ale wiem ze spozywanie tylu kcal to zwolni mi metabolizm i z redukcji ch**. Generalnie jem te 1500kcal a te 1700 co zostaje zazwyczaj dopełniam warzywami,jakies owoce,jajka gotowane tez czesto jem generalnie słodyczy nie jem ale jak np brakuje mi 300-400kcal albo wegli troche to zjem sobie chwałwę jakos raz na pare dni zeby nie popasc w jakas psychoze.

nie musisz jeść kurczaka z ryżem
możesz jeść również tłuste mięso typu wieprzowina do tego węgle z kaszy,makaronu ,ziemniaków
słodyczami /martadelą się nie podbija kalorii bo to gł€pota
możesz podbijać zdrowymi tłuszczami typu oliwa ,olej lniany ,orzechy itp

Ale nie rozumieciexd ja sie nie przymuszam do tego u mnie sie tak je odkad pamietam rzadko kiedy moja mama np robi schabowe bo wie ze och nikt nie zje a jak np zrobi kure albo cos z kury to wszyscy sie beda zajadac:)

Ta,tak chyba tez zrobie. Kupie sobie orzechy wloskie no takie akurat lubie i dziennie bede je sobie zajadał a z tą chwałą dam sobie spokój bede ją jadł z 2-3razy w tygodniu. Mysle ze waga pójdzie bo własnie chyba to było tą głupotą ze dobijałem kcal smieciami byleby wyjsc na 0

Polecam przeznaczyć trochę czasu na zgłębianie wiedzy z dziedziny żywienia i wielce prawdopodobne, że z treningów również. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej dla Twojej sylwetki i zdrowia.

Jak dodasz łyżkę oliwy na zimno do każdego z posiłków to nawet nie poczujesz różnicy. Do tego możesz sobie dodać np. awokado. Musisz otworzyć się na nowe smaki. Taką monotonną dietą możesz narobić sobie sporo braków, a nie mając tłuszczów gospodarka hormonalna może być rozregulowana, nie mówiąc juz o tym ze witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Ci się nie przyswoją. Możesz też dodać smażąc kurczaka np na oleju kokosowym, ale nie bedzie to już tak wartościowy tłuszcz niż dodany na zimno.