[DT] Hard-Way Patryk Nowicki

Trochę się pojadło kilka dni temu to i pompa rozrywa tak to wygląda po treningu, nadal brakuje do tej ostatecznej formy, daje sobie 8 tygodni do końca wycinki a potem kilkanascie miesiecy konkretnej masówki jakościowej bez rzucania się na wagę.

zawsze bedzie brakowalo chyba malo kto jest do konca zadowolony ze swojej formy

Dokładnie jak mówisz Tomku.

Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji
100g ryżu jasmiowego
8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina.
na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %)

2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie
do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. na treningu.

redukcja trwa juz od stycznia sporo miedzy lutym,marcem podjadałem tłumaczac sobie ze mam czas to też wpłynelo na efekty które teraz mnie spowalniaja zbyt długa redukcja męczy i kortyzol wyje.. mocno ale zaciskam zęby i jade ile fabryka dała.

Dzisiejszy przegląd formy jeszcze ok. 5-6 tygodni do końca redukcji mocy coraz mniej i zmęczneie ostro daje się we znaki więc cięzko też rozpisywać się, mocno rozdrażniony i głodny no ale cóż takie uroki dlugiej redukcji nie ma co narzekać. nie moge juz sie doczekac mega masy..

no nieraz jest tak na redukcji ja roznie ja przechodzilem ale najgorsze chwile zawsze mam miedzy jednym a drugim startem jak mam ich kilka w sezonie

Ja jeszcze takich momentów nie mialłem ponieważ nigdy nie startowałem ale moge sie jedynie domyslac jak ciagnie do jedzenia i jak psychika szfankuje.

Dziś dotarła do mnie paczka od Kamila wielkie dzięki odzież treningowa, która na pewno się przyda.

Szary tank top wpasował akurat na redukcji więć mysle ze na masie możę byc juz bardzo cięzko

Jak widzicie mało się udzielam w kwestii treningu czy odżywiania ogólnie dziennik prowadzony bez większego zaangażowania a spowodowane to jest redukcja dluga ktora meczy ale to nie bedzie moją wymówką. Postanowilem się przyłożyć i bardziej zaangazowac w prowadzenie dziennika i troche więcej od siebie dodawać fajnych ciekawostek.


Fajny tip podlapalem dla osob redukujacych galaretka z bcaa lub odzywki białkowej ktore moze uratowac zycie na redukcji komus kto jest łakomy jedyne kcal są wliczane z zelatyny + odżywki bcaa lub białka przepis jest bardzo prościutki

Dajemy cała saszetke żelatyny 50g do miski, gotujemy 2.5l wrzacej wody dodajemy do miski również 15g bcaa smakowego lub też odżywki bialkowej, w moim przypadku jest to bcaa o smaku Coli i do tego slodzik w tab ja osobiście daje 30 tab, całośc zalewamy 2.5l wrzącej wody i czekamy 30min az ostygnie po tym czasie dajemy do lodówki i w zależnosci od 30min do 1h mamy naszą galaretke ktora możemy sobie pociapać przed TV czy pc w wieczorne weekendy czy tez słabsze dni.

Zaglądam, powiedz czy wymiary z profilu są aktualne ? Fajnie by było jak byś je zakutalizował, jeżeli te które są teraźniejsze to nie ma pytania.

7 lat i wyglądam jak wyglądam - wyglądasz dobrze, jesteś młody, generalnie 3 lata możesz zrobić kope pracy i wystartować w juniorach, pokaż nogi jak możesz.

Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj się z kimś doświadczonym, pamiętaj że nie raz lepiej jest zmienić makro w diecie i podbić wysiłek fizyczny (cardio) niż tak się zajeżdżać, bo w pewnym momencie nie będziesz czuł satysfakcji z osiągniętej sylwetki, tylko dlatego że będziesz przemęczony tym wszystkim

gienus12

Zaglądam, powiedz czy wymiary z profilu są aktualne ? Fajnie by było jak byś je zakutalizował, jeżeli te które są teraźniejsze to nie ma pytania.

7 lat i wyglądam jak wyglądam - wyglądasz dobrze, jesteś młody, generalnie 3 lata możesz zrobić kope pracy i wystartować w juniorach, pokaż nogi jak możesz.

Męczysz się bardzo tą redukcją, skonsultuj się z kimś doświadczonym, pamiętaj że nie raz lepiej jest zmienić makro w diecie i podbić wysiłek fizyczny (cardio) niż tak się zajeżdżać, bo w pewnym momencie nie będziesz czuł satysfakcji z osiągniętej sylwetki, tylko dlatego że będziesz przemęczony tym wszystkim

Wymiary są nieaktualne, bodajże ostatnio ustawialem je 2lata temu potaram się na dniach zaaktualizować bo od kilku msc nie sprawdzałem wymiarów poza pasem.

Generalnie mógłbym wiecej wyciagnac przez te 7 lat i to spokojnie, ale dzięki za pozytywną opinie jak to w kulturystyce never satisfied dlatego pcham ten chłam dalej do przodu, plan jest wystartować jesli bedzie sylwetka zadowalajaca i bede wiedzial ze moge walczyc o pudło nie widze sensu wychodzic po to żeby sobie wyjść.

myśle ze męcze sie bo zbyt dużo kombinacji i diet break podczas poczatkow glupie myslenie-mam czas przez co duzo sobie utrudnilem w tym momencie ale mysle ze jestem teraz on good way więc lece do końca i potem 12 miesiecy masowania bardzo powolnego bez zalewania się, keep lean on mass, masz racje obecnie czasem nie odczuwam tej sastysfkacji a czasem az zanadto np. dziś mega energia i motywacja, miałem kilku trenerów ale głównie kopiuj/wklej etc. wole działać sam ew doradzac sie kogos ogarnietego bo schematy nie są dla mnie i staram sie wyciagac wnioski i wykonywac to co mi daje efekt aniżeli trener zaleca bo na niego działa czy jego klientów a nie koniecznie na mnie, wpadaj i śledź na pewno taka osoba duzo obiektwyizmu wniesie i jakąs opinia odnosnie postępów mile widziana samemu czasem cięzko sie ocenic.