Trening klatki i barków przy jednym treningu. Pytanie do doświadczonych kolegów?

Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni.
Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę wyników siłowych w MILITARY PRESS, resztę chce odstawić na 2-3 miesiące.
Wtorek
Super trening do maratonu
Środa
Barki
Zarzut z wyciskaniem 5x5
Wyciskanie żołnierskie Regresja/Progresja( na zmiane) 5 seri
Unoszenie sztangielek bokiem 15x4
Klatka
-Pompki na palcach 3x
-Pompki wąskie 5x
-Dipsy
Przedramiona
-Ściąganie linki 5x5
Czwartek
Super trening do maratonu
Niedziela
Super trening do maratonu

Jakieś podpowiedzi?

Ja nie uznaje takiego trenowania-robisz w zasadzie tylko przod barku, klatke i triceps. Jak nie chcesz sie zajezdzac to wybierz z 2-3 cwiczenia na plecy, 2-3 na klatke czy tam barki i z 2 na nogi.

Całe ciało- przynajmniej po jednym złożonym ćwiczeniu. Trenowanie tylko wybranych partii jest po prostu kontuzjogenne.

Mam zajechać się jednym treningiem na siłowni, w tygodniu? 3 ćwiczeniami na barki, 2 na klatkę i 1 na przedramiona? Wydaje mi się, że prędzej zajadę i złapie kontuzje waszą propozycją na nogi. Przy około 50km w tygodniu, przykładowo przysiady wykończyły by mi kolana.


Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2016-05-11 16:32:41

Myśle , że nie zrozumieliśmy się. Mój priorytet na siłowni to: POPRAWA WYNIKU W WYCISKANIU ŻOŁNIERSKIM, nie chce zajeżdżać stawów dodatkowym treningiem na nogi. Dlatego chce wiedzieć czy ten zestaw ćwiczeń RAZ W TYGODNIU będzie ok.

Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:)
Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo.


Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak?
To:
military 5x5
dipsy 5x5
pompki wąsko 3-4s
drążek podchwyt 5x5
wiosłowanie nachwyt 5x5
wyciag dolny neutralnie\wioslowanie hantla 3-4s

plus ew
przysiad przedni 3-4x6-8
mc na sztywnych 3-4x6-8
(lekko)


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-11 18:05:28