Suplementacja - BCAA, białko, vitaminy

Witam serdecznie :)
Ćwiczę na siłowni już miesiąc, od poniedziałku mam dietę 1500 kcal, posiłki mam o 8:15, 12, 16 i 20. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy, piątki w godzinach 19:30-21. We wtorki na 20 - streching.
Do diety jako suplementację dostałam białko ALLnutrition ultra whey, BCAA oraz vitaminall.
Moje pytanie brzmi - jak spożywać białka, aminokwasów i witamin (na opakowaniu jest napisane 2 x dziennie). Co przed, po posiłku, przed, po treningu, czy bcaa jeśli trening mam późnym wieczorem brać również po treningu?
Pozdrawiam, Początkująca Paula :)

BCAA przed / w trakcie treningu.
Białko to nie obowiązkowy suplement, a raczej dodatek jak nie wyrabiasz z białkiem z jedzenia. Możesz dodawać go do deserów, omletów itd.

Możesz wrzucić jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i ankietę działu?
Ciekawi mnie dieta 1500kcal...Jakoś mało...

Niestety ludzie uważają, że głodówka pozwoli spalić im tkankę tłuszczową, co w efekcie jest najgorszym wrogiem naszego organizmu.

Nie głodzę się, dieta jest na redukcję, waże 67 kg przy 173 cm wzrostu, więc trochę za dużo. Wrzucam przykładowy dzień z diety w załączniku, mam nadzieję że to pomoże :)

1500 kcal to głodówka. Zaburzysz metabolizm, nabawisz się niedoborów i szereg innych negatywnych skutków ubocznych dla organizmu. Waga spadnie, owszem, ale w głównej mierze będzie to woda i glikogen, tłuszcz zostanie.

Wstaw zdjęcie podglądowe swojej sylwetki.
Skąd masz tą rozpiskę żywieniową? Bo to wygląda jak poradnik z kolorowej gazetki.

od hmm, "profesjonalistów" z potreningu.pl
Skusiła mnie niska cena diety, bo 50 zł, tak to widziałam że ceny wahają się 150-200 zł


Zmieniony przez - pauline0404 w dniu 2016-05-11 15:31:48

Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba.
Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

no, ale profesjonaliści napisali ..... lol :) już wiem czemu nie kupuję tych diet, do tego "szynka z kurczaka" kupisz w sklepie tańszą i będzie 66% mięsa i już bilans będzie zły.

Sliwa85

no, ale profesjonaliści napisali ..... lol :) już wiem czemu nie kupuję tych diet, do tego "szynka z kurczaka" kupisz w sklepie tańszą i będzie 66% mięsa i już bilans będzie zły.

Te szyneczki, to w ogóle kiepska historia.

blue_hope

Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba.
Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Wg tego kalkulatora wskaźnik bmr to 1518, a aby utrzymać wagę 2350.
Z tym że na redukcji powinno się odejmować 200-300 kcal, dobrze mówię?
Ile w takim razie kcal powinnam hmm, przyjmować?

Skoro aby utrzymać wagę masz jadać pod 2300, zacznij od 2000 tys. ( -300kcal) i zobacz jak to będzie szło. Waga i obwody co 2 tygodnie.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć jeszcze ankietę z działu (na koncu) białka wrzuciłabym 130g, tłuszczy 70g, reszta węgle do kaloryczności 2tys.

Wrzuć też plan treningowy z seriami, powtórzeniami oraz cieżarem jakim operujesz.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-11 17:31:14