Redukcja, zamiana węgli na tłuszcze

Witam szystkich
Redukuje sie od 4 miesiecy z 110kg mam teraz 95kg
moje pytanie jest takie czy moge zamienic weglowodany na tluszcze ?
aktualnie jem 330w i 60tł
chciałbym zrobic tak---- 250w i 100tł ?
czy tak można zrobić poprostu w jeden dzien czy stopniowo i jakie korzyści z tego beda?
w jakich posiłkach jesć wtedy wegle a w jakich tłuszcze?

Dziekuję za wszystkie rady z góry
pozdrawiam



Zmieniony przez - xxkarolxx w dniu 2016-05-03 19:23:12

akurat te 100g tłuszczy to jest prawidłowa wartość dla Ciebie ,60 g było mało
4 miesiące redukcji to może warto pomysleć o odpoczynku?

I co dalej?
W jakich posiłkach dać węgle a w jakich tłuszcze jeśli jem 6 razy dziennie a oprucz tego odrazu po treningu pije szejka z białego ryżu i isolat

Węgle im później w ciągu dnia tym lepiej. No i zdecydowanie za dużo tych węgli, jeśli trenujesz to wal MAX 200 (w dni o niskiej aktywności obcinalbym węgle ile się da

moze ktos jeszcze sie wypowiedziec na tem temat

Może ktoś napisać coś na temat w jakich posiłkach jeść w+b i tł+b w dni treningowe i dni nie treningowe
Próbuje coś znaleść na forum ale są to rozne opcje i jestem pogubiony z tym

Wiec wymyśliłem takie cos>>>
jeden plan posiłkow jest na trening rano kolo 7.00 a drugi kolo 12.00
w dnt obcinam o węgle w posiłku odrazu po siłce
warzywa jem we wszystkich posiłkach oprócz śniadania


proszę o sprawdzenie

Mega monotonnie, wrzuć jeszcze ankietę działu.
MOżesz wrzucić też zdjęcia sylwetki, sporo trwa redukcja, przeszłabym na zerowy

Co masz na myśli monotonia
Sniadanie jest stałe, bo bardzo je lubie
Ogółem to zmieniam rodzaje mięs - indyk, wołowina
A na kolacje zamieniam na np. Makrela wędzona, łosoś wędzony czasem dodaje troche kazeiny itp
Warzywa tez zmieniam np brokoły na cukinie , kalafior
Do tych dwóch posiłków w węglami daje cały czas inne warzywa


Ogółem w 2013roku wazylem 160kg i około 1.5roku zszedłem do 90kg
Wtedy zacząłem robic mase, była to niestety nieudana, do 95 kilo ładnie szło ale potem juz cos poszło nie tak skaczylem na 110kg
Teraz od połowy stycznia robie tą redukcje- obecna waga 94,8kg

Do dzisiaj jadłem koło 340 węgli i 60 tłuszczu i chciałem cos zmienic w diecie bo wlasnie była juz nudna itp
Dodam zdjęcia z przeszłości i z tej nie udanej masy ze stycznia






Zmieniony przez - xxkarolxx w dniu 2016-05-10 14:51:05

95kg

95