Start z treningiem

Cześć. Mam 17 lat, ważę 72-73 kg, mój wzrost to +/- 180 cm. Chciałbym zacząć przygodę z treningiem. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Ostatnio robiłem jakieś proste ćwiczenia codziennie - pompki, wyciskanie hantli itp. (przez 2 tygodnie) i efekty są widoczne. Dodam, że nie wyglądam na osobę, która waży te 70 kg, lecz na kogoś wychudzonego. Zależy mi przede wszystkim na przybraniu siły i większych mięśniach. Czy mógłby ktoś ułożyć jakiś prosty i skuteczny plan treningowy? Czy dieta jest wymagana na start? Nie wystarczy po prostu jeść dużo zdrowych rzeczy, gdy dopiero zaczynam z treningiem? Czy będę mógł biegać w wolne dni od treningu i czy mogę przez to schudnąć?

Dieta to ważny element w czasie kiedy ćwiczysz, więc im wcześniej zaczniesz tym szybciej się przyzwyczaisz;)
Bieganie to nic innego jak wyrabianie sobie wytrzymałości a przede wszystkim spalanie tłuszczu z dolnej części brzucha:D

Bieganie spala tłuszcz ogólnie a nie tylko z dolnej części brzucha. Biegać jak najbardziej możesz ale musisz to potem uwzględnić w swojej diecie dodając kalorii. A dieta na pewno ci się przyda jeśli mówisz że jesteś taki chudy

A jak z planem treningowym? Np. ten od Mr Alpha (z dwoma sztangielkami) będzie dobry na start?

Możesz spróbować. To podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami. Poczytaj też sobie tematy podwieszone w tym dziale http://m.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html oraz http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ok. Co do diety, to mam sobie sam ułożyć czy mogę znaleźć już gotowe?

Ułóż sobie sam, nie jest to trudne a będziesz miał dopasowaną pod siebie i swoje cele. Skorzystaj ze wskazówek: http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tłuszcz spalasz kompleksowo z całego ciała. ( ale nie zawsze równomiernie ) czasem np: Twoje ramiona mogą szybciej szczupleć niż brzuch. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzenia deficytu kalorycznego w praktykę. Wydatki energetyczne w postaci interwałów, mogą być dobrym wsparciem w tym przypadku.

Notabene, nie wydaje mi się abyś miał z czego spalać.