Vacuum trening

Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI

Wiele osób słyszało o vacuum, jednak nie do końca wiedzą czym tak naprawdę jest ten zabieg i w jakim celu się go stosuje. Polega on głównie na tym, że wciągamy nasz brzuch po to, aby uzyskać efekt próżni w jamie brzusznej. Stosowany on był w latach 80 przez kulturystów na scenie w trakcie zawodów. Miał on ukazać wąską talię i lepszy wizualny efekt naszej sylwetki.

Nauka vacuum jest w stanie poprawić wizualny efekt naszej sylwetki i proporcji talii względem klatki piersiowej i wielkości nóg. Nauka jego jednak nie jest taka prosta i wymaga wielu miesięcy i godzin praktyki, co potrafi przyczynić się do rezygnacji sporej części osób. Według opinii spotykanych na internecie znaleźć można pogłoski, iż nauka vacuum jest w stanie doprowadzić nawet do 8 cm mniejszej talii, co wydaje się niewyobrażalną ilością.

Co więc należy zrobić, aby nauczyć się tego procesu? Spróbować można następującej metody:

1. Wziąć znaczny oddech po to, aby kolejno wypuścić powietrze.
2. Zassać całość powietrza i utrzymywać około 15 sekund.
3. Wypuścić powietrze.

Zabieg taki można powtarzać kilka razy w czasie jednej sesji. W ciągu tygodnia można spróbować wykonać około 3 sesji. W czasie ich wykonywania odczuwać powinniśmy efekt palenia mięśni brzucha. Wraz z praktyką będziemy czuli nasze mięśnie coraz bardziej, a efekt zassania będzie coraz lepszy. Bez wątpienia ważna jest tutaj cierpliwości czas, a nasz mięsień poprzeczny ulegnie znacznemu wzmocnieniu. Ćwiczenie wykonywać można, leżąc na brzuchu, stojąc, siedząc, czy będąc opartym na kolanach.

Masz pracować mięśniami brzucha, to doskonałe ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięsień poprzeczny brzucha. Warto stosować regularnie.
Poszukaj w necie jest sporo opisów tego ćwiczena

https://www.sfd.pl/_Zasysanie_wg_Arnolda__Brzuch-t481589.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ten tutorial jest dobry ?

Tutaj masz fajny filmik instruktażowy więc warto z niego skorzystać

Dzięki