Jak ćwiczyć potrzebuję prostych rad .

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne pytanie jak tak naprawdę w serii i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na przykładzie na klatkę maks wezmę 60 choć nie potrafię wycisnąć do końca lecz potrafię zrobić 40 kg x 10 jak ćwiczyć żeby iść w siłę itp dziękuję z góry za wprowadzenie mnie w świat siłowni poprawnie ponieważ ilekroć pytałem ludzi każdy mówi co innego i tu jest problem. Myślę o stosowaniu samej kreatyny monohydrat jeśli będzie miała jakiś sens.

Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 56
Wzrost: 180
Cel treningowy: Iść w siłę i w masę mięśniową
Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie może w przyszłości boks.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko tak naprawdę sztangi , ławeczki , maszyny itp
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie monohydrat
Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp

Z góry dziękuję za odpowiedzi hejterów pozdrawiam a jeśli ktoś ma zamiar mi napisać "przytyj" to nawet nie pisz bo nic nowego nie wprowadzisz tyle to sam wiem :).

Ja na Twoim miejscu nie pakowalbym sie w splita. Masa zalezy od diety a nie treningu wiec jezeli takowa jest to na duzych ciezarach i mniejszej ilosci powtorzen tez ja zbudujesz. Polecam jak dla Ciebie FBW. W dziale przeczytaj temat PIERWSZY ROK TRENINGOW. Widze ze tej diety nie ma to od tego bym zaczal


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-07 16:36:58

W podwieszonych tematach znajdziesz wszystko, ale dopracuj również swoją dietę, bo bez budulca nie bedzie mięśni.

Dzięki ale to odpowiedzi nie na temat ja wiem że muszę jeść dużo i co dwie godziny mięsa ryby itp ja czekam na odpowiedzi treningu siłowego i masy jak poprawnie ma wyglądać i co z kreatyną nie na takie co już wiem :)

Skoro uważasz, że wystarczy jeśc dużo i koniecznie co dwie godziny to jednak nie masz wiedzy nt żywienia

Tutaj znajdziesz treningi :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

ale nie potrzebuje takiej porady nie po to pisałem post :) potrzebuje wiedzy jak ćwiczyć i czy same stosowanie kreatyny monohydratu ma sens to nie jest trudne do odpowiedzi fachowca albo kogoś kto ma większe pojęcie niż ja trzy zdania wystarczą.

Wiesz będę chciał dietę zmienię zdanie to pójdę i kupię co to za problem :)

Gratuluje podejscia. Kupienie kreatyny bez diety bd wyrzuceniem kasy w bloto. Z drugiej strony kreatyna nie jest droga, wiec rob co chcesz. Do zobaczenia w nowym temacie za pare miesiecy bo nie bd efektow :). A jak cwiczyc masz napisane w linku ktory dal ronie. Jak nie chce Ci sie czytac to Twoj problem

według linku Ronie to kilka ćwiczeń na początku rozrastają mięśnie fajny śmiech na sali widzę że na tym forum też się dużo nie dowiem dzięki powodzenia pa. temat do usunięcia. / close