Rotacja weglowodanami i dosc drastyczne zjechanie z kcal.

Witam, no wiec jestem na redukcji od poczatku kwietnia, mimo odejmowania kcal waga jakos nie chciala spadac, konczylem mase na 4300kcal wazac okolo 85,5kg, obecnie mam 3150kcal i waze 85kg (wtf?). Moje makro na chwile obecna to: 200g bialka, 110g tluszczy i 347g wegli. Znajomy doradzil mi bym wprowadzil rotacje wegli w taki sposob (podzielone na 7 dni tygodnia):
Your Weight x Gram of Carbs for that Day
Example:
150 LBS x 2g CARB DAY = 300g of total carbs for the DAY.
1.) 0.5g
2.) 1.5g
3.) 2g
4.) 1.5
5.) 1
6) .05
7.) 1G + Cheat Meal (raz na dwa tyg)
czyli daloby to:
1.) 90g ww
2.) 270g ww
3.) 360g ww
4.) 270g ww
5.) 180g ww
6.) 90g ww
7.) 180g ww+ cheat meal co drugi tydzien

Dodatkowo zjechac z tluszczy z 110 na 40.

Wiec roznica z kcal bylaby naprawde spora, wyglada to atrakcyjnie i chetnie do tego bym sie zastosowal ale czy takie uciecie naraz tylu kcal nie przyniosloby negatywnych skutkow? Mam obawy bo na silowni czy tak o na internecie sie jednak nasluchalo gadania o utracie miesni na redukcji, nie wiem ile w tym prawdy ale jednak boje sie stracic tego co wypracowalem na masie.Dodaje tez zdjecie z 26kwietnia robione na czczo dla pogladu.





Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-05-05 17:37:34

Skoro redu nie idzie, po co ładujesz się cheatami?
Wrzuć jak jadasz, wrzuć ankietę, bo mało o Tobie wiadomo.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Bardziej chodzilo mi o to co sadzicie o takim naglym ucieciu kcal, ze z 3150 kcal (200g bialka, 110 tluszczy i prawie 350g wegli) zjechac az do 40 tluszczy, katabolizmem sie nie przejmowac?

Rotacja węglami to obcinasz węglę tłuszcze zostawiasz. Jeśli Ci waga nie spada to obetnij sobie kalorie z węgli i ew możesz zjadać mniej w dni nie treningowe. Z tłuszczami bym tak nisko nie schodził.

Czyli zastosowanie sie do rotacji weglowodanami ktora podalem i zjechanie dodatkowo z tluszczy to zly pomysl? lepiej stopniowo wprowadzac?

Rotuj węglowodanami w zależności zapotrzebowania, tj. w dzień treningowy węgle wysoko, w dzień nietreningowy nisko. Wg mnie najrozsądniejszy zakres to 100-200g, białko na stałym poziomie, reszta walona z tłuszczy

Kombinuj, może da to pozytywne efekty. Ew. możesz spróbować low carb.

domer

Kombinuj, może da to pozytywne efekty. Ew. możesz spróbować low carb.

Czyli sprobowac zastosowac sie do tego co opisalem w pierwszym poscie i nie bac sie katabolizmu, ze strace to co wypracowalem na masie?

Straty zawsze będą. Nie da się tego uniknąć w czasie redukcji.

Ale takie dosc drastyczne zjechanie z kcal moze spowodowac znacznie wieksze spadki w masie miesniowej?