Pomoc w redukcji i poprawieniu wyników

Na początek regulaminowo więc ankieta :)

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 93kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : Redukcja wagi, poprawa wyników w podciąganiu, biegu na 3000m oraz 10x10m

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : dawniej boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia, bieżnia na stadionie

Dieta : B: 180g W: 150g T:55g

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Obecnie brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg

A więc tak, potrzebuje pomocy w kwestii poprawienia wyników w podciąganiu na drążku, biegu na 3000m i 10x10m. Trening siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 - 5 serii. Nie wiem za bardzo jak wkomponować do tego trening biegowy. Nie wiem czy biegać przed, po, czy w DNT. Jeśli chodzi o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego że zacznę spadać z wagi i nawet mi na tym zależy, na stosowanie spalacza mam jeszce czas aczkolwiek mam w zapasie bcaa z iron horsa, przedtreningówke i anabolic dream, nie wiem zabardzo jak to połączyć i czy jeszcze coś dołożyć do tego. Jeśli chodzi o przetrenowanie organizmu, myślę że raczej Mi to nie grozi, ostatnie 4 miesiące miałem dość ciężkie pod względem fizycznym i wiem że dam rade ze wszystkim :) Z góry dziękuje za pomoc w ogarnieciu tego wszystkego

widze kolejna osoba co do testów mundurowych się przygotowuje, zacznij od opisania co musisz osiągnąć i jakie osiągi masz obecne w tych dyscyplinach.

jeśli chodzi o 3000m to chce zejść poniżej 12 minut, obecnie robie okolo 12:40, 10x10m mam 31 a musze mieć około 29s. Najgorzej z podciągnięciami bo jestem stosunkowo ciężki i zaczynam praktycznie od zera

Zależy od czasu jakim dysponujesz do czasu egzaminu,.

Tu masz to fajnie rozpisane
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html

Co do podciągania mozesz kupić taśmy gumowe które troche odciąża, mozesz też się wybijać i robić negatywy, moze być też ćwicznie o nazwie inverted row.


Bcaa dawaj przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, jak masz np 2 treningi to dawaj przed tym cięższym

anaboli cdream dawaj przed treningiem (jak są dwa to j/w przy jednym tylko) , w neitreningowy kiedy chcesz

Kwalfikacje mam raz w miesiącu więc bez ciśnienia, wole dłużej sie przygotowywać ale lepiej to zrobić.Myślę że jedynie z podciąganiem moge mieć problem ale postaram się to ogarnąć. Dzięki za pomoc