Pomoc w odzywkach

Siemanko, jestem Kuba mam 17 lat, 175 wzrostu i 62 kg. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i mam pewien problem, ponieważ mam cholernie szybką przemianę materii i nawet dieta mi nie pomaga. Dlatego też chciałbym kupić kreatynę + gainer. Mógłbym prosić o rady w dawkowaniu i udzielenie jakiś wskazówek. :)

Pozdrawiam

Jeśli dieta nie pomaga to znaczy, że jest źle ułożona. Za przybieranie masy odpowiada nadwyżka kaloryczna, a nie suplementy. Ja osobiście polecałbym Ci na początek naprawdę solidnie ułożyć dietę, bo nie wierzę, żebyś przy 62kg miał problem z dostarczeniem kalorii z nadwyżką. Kreatynę też bym odłożył na później, bo zaczynając masz i tak duży potencjał i bez kreatyny siła i masa będzie szła. Ostatecznie jednak wybór należy do Ciebie, a dawkowanie wygląda tak:

Kreatyna (jest kilka sposobów):

1. Faza nasycenia:
Przez 3-7 dni walisz dawki 15-30g, przez kolejne dni dajesz tylko dawkę podtrzymującą 3-5g.

2.Podział na DT i DNT
W DT dajesz 10g, a w DNT 5g. Takim schematem ~8tyg. i później przerwa mniej więcej tyle ile trwał cykl.

3.Stała suplementacja
Tutaj przez wiele miesięcy, a nawet cały rok dajesz codziennie 3-5g.

Gainer:
Tutaj nikt Ci nie powie ile. Wszystko w zależności od składu owego gainera, ale generalnie ma być on uzupełnieniem tego czego nie jesteś w stanie dostarczyć ze zwykłego pożywienia.

Zielony jestem w tym temacie, więc z góry wybacz za pytania. ^^

Jest sens, żeby ćwiczyć kiedy jest się takim chudym? Bo w końcu kiedy przytyję cały efekt chyba się wyzeruje. :)


Zmieniony przez - Naffing w dniu 2016-02-28 20:17:16

Oczywiście, że jest sens :). Ćwicząc i mając odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną będziesz budował masę mięśniową + jakąś tam mniejszą ilość tkanki tłuszczowej. Nie ćwicząc w ogóle mięśnie nie będą dostawały bodźca do rozrostu, więc większość nadwyżki energetycznej pójdzie w materiał zapasowy czyli tłuszcz.

W takim razie przestudiuję dietologię, ułożę coś ciekawego i biorę się do roboty! :) Dzięki wielkie za pomoc, w razie czego będę pisał.

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.