suplementy na zwiększenie wydajności i przyspieszenie regeneracji

Witajcie,

Od około dwóch miesięcy mam straszny problem z wydolnością na treningu i regeneracją po. Od razu mówię, że NIE zależy mi ani na masie ani na redukcji, po prostu chciałabym przestać słaniać się na nogach i umierać ze zmęczenia. Trenuję 5 razy w tygodniu po około 2h, treningi są coraz cięższe i bardziej wymagające, NIE trenuje na siłce, NIE wyciskam i NIE robię typowych aerobów - trenuję ujeżdżenie, wysiłek na treningu można porównać do JEDNOCZESNEGO nieprzerywanego kardio i wyciskania.

Potrzebuję czegoś, co poprawi mi wydolność i przyspieszy regenerację mięśni - nie chcę żadnych termogeników, ani niczego w tym stylu.
Wymyśliłam sobie co następuje:

1. Śniadanie - 3 h przed treningiem - smoothie z dodatkiem BIAŁKA i KREATYNINY
2. 2 h przed treningiem - beta alanina
3. W trakcie treningu - BCAA
4. Po treningu - Glutamina

Poza tym witaminy i Bcomplex.

Prosiłabym o ocenę suplementacji :)
pozdrawiam :)

zma to tylko magnez i cynk, wiec tutaj nie ma rozroznienia czy to produkt dla mezczyzny czy kobiety
w sumie jakby sie przypatrzyc suplementom diety, ktore sa na rynku LEGALNIE, nie ma produktow, ktorych to stosowanie przez kobiety byloby jakos grozne dla ich zdrowia czy sylwetki/urody:)

Glutamina zbędna .
Ile bierzesz tych supli ?
Kwestia diety jak wygląda?

Jeszcze nic nie biorę, dopiero chcę zacząć, tylko nie wiem w jakiej konfiguracji, dlatego też tu napisałam. Dieta wygląda nieciekawie szczerze mówiąc:
rano 6sta - smoothie - awokado, mleko ryżowe, banan, ananas, jarmuż, nasiona chia
trening
po treningu - banan i garść orzechów
13-14sta - makaron/ hindus/ chińczyk - białko w postaci tofu
17sta - banan i daktyle
20sta - różne ciekawe wegańskie białeczka lub twaróg

TAK - nie jem mięsa i unikam nabiału. NIE - mój stan nie jest winą braku białka zwierzęcego - krew i hormony idealnie w normie - badane regularnie, poza tym nie jem zwierząt od około 10 lat - wcześniej na takiej diecie biegałam maratony, pływałam, wysokie góry, basen, siłownia - NIGDY nie byłam w tak fatalnej formie jak teraz. Stąd pomysł na suple.


Zmieniony przez - hamadryades w dniu 2016-05-01 11:31:39

beta alanine daj 5g 30-40 min przed treningiem i 3g po treningu, u mnie się sprawdziło takie dawkowanie.

Kreatyna, kreatynina wydalana jest z moczem. Glutamina nie dziala, witaminy, może zma, beta karoten i beta alanina nic więcej nie trzeba. Może czasem kofeina bezwodna

ok, a co z formą podania? Bo myślałam o kreatynie olimpu, tylko że kapsułki i proszek mają zupełnie inny opis.... czy to ma jakieś znaczenie?

DT- 5g przed i 5g po treningu.
DNT 5g na czczo.
To takie standardowe dawkowanie. Są też zwolennicy nie brania kretyny w DNT.


Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2016-05-01 12:39:33

Nie musi być na czczo.
Suplementacja może trochę Ci wspomóc regenerację ,jednak Twoja dieta jest strasznie kiepska i tutaj szukałbym przyczyny.

w sensie, że za mało jem? U mnie jest ten problem, że nie jestem w stanie jeść dużo w ciągu dnia, nie odczuwam prawie głodu, czasami muszę coś w siebie wciskać, na pewno więcej nie dam rady przełknąć, bo żołądek mam za mały na to ;) ale tak jak pisałam, latami na tego typu diecie trenowałam i nigdy nie było źle...

A co z tym ZMA? Czy to się nadaje dla kobiet?

Nadaje. Powinno pomóc lepiej się wysypiać.