KREATYNA w kapsułkach ! ! !

jaką braliście (polecacie) kreatyne w kapsułkach??? i jak ja dawkowaliście??? z góry dziękówa za odpowiedzi!

kazda ze znaczkiem CREAPURE

Dawkowanie:
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy

po co ci kapsułki? wal w proszku!

qurde dzięki panowie, jeszcze nikt mi tak szybko nie odpisał! jeszcze nie brałem w kaps. może będą lepsze niż w proszku (w co wątpię) ale chce spróbować bo w proszku nie wiem czemu ale na mnie już nie działa (próbowałem SportsOne, Megabola, Multipowera i podziałała tylko SportsOne - ale ją brałem pierwszy raz w życiu) odstępy między kreatyną robię min. 3 m-ce. Brałem ją z glukozą i nic!

A w jaki spsob ją brałes oraz czy miałes diete?

Na każdego kretka działa inaczej :)
a co do proszku, to ja nie mogę sie jakoś przekonać do kapsułek. Nie wiem dlaczego, tak już jest.

z fazą nasycenia: 20gr przez 5 dni rozłozone na 4 dawki (jak najdłuższe odstępy miedzy posiłkami) a potem przez 30 dni po 5 gr po treningu. Próbowalem też bez fazy nasycenia: przez 40 dni po 5 gram po treningu. diety za bardzo nie miałem, starałem się jjeść dużo białka i węgli, ale węgli coraz mniej im późniejsza pora, mało tłuszczy. ale nie liczyłem co ile gram spożywam na dzień. Jak mówiłem wcześniej pierwsza kreatyna którą brałem w życiu podziałała- poszło na siłe, nie miałem zakwasów, podeszłem wodą! jak drugi raz wziąłem tą samą to już nie podziałała i następne też!

A wody dużo piłeś !!!! To podstawa

na treningu czasem piłem 1,5 litra wody, w ciągu dnia też sporo!