gain, białko, masa+rzeźba

Witam Panowie, szukam jakiejś porady, mam 21lat 185 wzrostu i ważę 75kg. Mam na stanie 2kg gaina bolica6000 i 1kg białka z ostrovitu (w zanadrzu thermospeed), a cel to chciałbym podbudować masę mięśniową i zdobyć trochę rzeźby. Co do mojego dnia, to wstaję o 6 na 8 zajęcia, obiad regularnie o 13:30, a kolacja o 18, na siłkę chodzę 3x w tyg około 19-20. Co do diety, to nie jest ona jakaś stała, bo stołówkowa, na śniadanie chleb, jakaś wędlina lub ser, czasem coś na mleku, obiad: zupa, ziemniaki, surówka, jakiś kotlet, a kolacja wędlina lub ser, chlebek czasem jakieś warzywko, owoc lub jogurt. Ćwiczę jakiś czas, a plan mam ułożony na pn, śr, pt, jeśli chcecie mogę go podesłać, ale każdego dnia robię plecy, nogi, barki, bic, tric, brzuch, klata tylko co dzień, to innym ćwiczeniem. Byłbym mega wdzięczny, jeśli ktoś pomógłby mi rozplanować branie i dawkowanie tegoż gaina i białka w ciągu dnia, bo nie wiem zbytnio jak się do tego zabrać :) jeśli są jakieś pytania pisać :)

Dzięki Toomasz43 :) dodee w moim przypadku to chyba jedyne wyjście, bo tak jak pisałem wcześniej, nie mam możliwości samemu przyrządzić jedzenia, a jestem skazany tylko na stołówkę :)


Zmieniony przez - monster1994 w dniu 2016-04-30 15:47:57

Odżywki służą do uzupełnienia braków w diecie.Więc najpierw ułóż dietę i potem dobieraj odżywki.

Chciałbym, ale nie mogę bo jadłospis mamy z góry ustalony, a jesteśmy skoszarowani i nie ma możliwości samemu zrobić jedzenia :)

No to musisz sam kombinować ,jak będzie mało białka w posiłku to dodajesz proch itp

Wiem właśnie, będę próbował jakoś to trochę nadrobić treningiem i suplami, tylko nie wiem kiedy brać i jakie dawki, o to mi chodzi :)

I chciałbym, żeby ktoś pomógł mi rozplanować co kiedy i ile brać, a jedzenie jest takie jak napisałem i nic za bardzo się w nim nie zmienia :)

Twój sposób żywienia do najczystszych nie należy, wiesz przynajmniej na oko ile kalorii spożywasz dziennie? Oczywiście stosowanie gainera ponad normę może się źle skończyć, to wysoko kaloryczny produkt, tak więc radzę uważać ( jak już się to stosuje ) osobiście nie jestem zwolennikiem takiego rodzaju odżywek, bo są mało watrościowe. :)

Na oko tak średnio, ale zawsze na śniadanie jest chleb(biorę 4-5 kromek), masło 20g, ser 50g lub szynka 50g, ogórek 50g, czasem jakiś jogurt, serek, albo coś na mleku ciepłego, na obiad jakaś zupa, 250g ziemniaków, jakiś schabowy i surówka, a czasem 250g ryżu i kurczak w sosie 100g i surówka, a na kolacje też chleb, masło 20g, wędlina 50g lub ser w plastrach 50g, jakieś warzywo czasem albo owoc ;)

Proponowałbym od 1-3 porcji dziennie, pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję 100 g lub 14 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 100 ml wody. Ogólnie nie ma zasady spożywania odżywek. Jest to uzupełnienie diety, więc zawsze kiedy wrzucisz w siebie odzywke, to dostarczysz białka, węglowodany i inne składniki odżywcze.

Rozumiem że to do gaina? A jak z dawkowaniem białka i kiedy je brać? :)


Zmieniony przez - monster1994 w dniu 2016-04-30 13:07:26

To jest zależne od Twoich braków w diecie.
Nie widząc tego, nie będziesz wiedział jaką ilość stosować