Zmienne przerwy miedzy seriami

Czy przerwy miedzu seriami powinny byc zmienne ?Jesli tak to w jaki sposób?

Przerwy między seriami czy ćwiczeniami są takim samym parametrem treningowym jak ilość serii czy powtórzeń, a mimo to często zapominamy o tym parametrze,a nawet jak już go zaplanujemy to go nie przestrzegamy.

Czasem rozmawiam z osobami, które bardzo dużo czasu spędzają na siłowni i jak poproszę żeby na najbliższym treningu zapisywały długość przerw to się okazuje, że przerwy sięgają 5-6 minut bo zawsze się z kimś pogada czy zerknie na telefon i ten czas ucieka i trening zajmuje całą masę czasu.

A gdy przerwy sobie ustalimy w planie to powinniśmy się ich trzymać. W zależności od okresu treningowego w jakim jesteśmy mogą być nieco dłuższe (przy treningach ukierunkowanych na siłę) lub krótsze w okresie budowania masy czy wytrzymałości.
Pamiętać należy, że nawet w ramach jednego treningu możemy różnicować przerwy między seriami i to jest całkiem naturalne. Niejednokrotnie dłuższa przerwa będzie wymagana przy przysiadach ze sztangą, a inna przy uginaniu ze sztangą na biceps ale tak jak pozostałem parametry dobierzmy przerwę pod siebie i swoje możliwości.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-22 12:51:16

Nie muszą być zmieniane. Choć to sprawa indywidualna dla każdego inną długość przerwy będziesz mieć dla uginania na biceps a inną przy wykonywaniu ciężkiej serii przysiadów. Dopasuj do siebie.

Dokladnie przerwy nalezy dostosowac do danego cwiczenia, swoich mozliwosci i celow

Dopiszę jeszcze, że przy pierwszych seriach tzw. "dochodzących" przerwa może być znacznie krótsza niż przy seriach docelowych. Przy stosowaniu np. rampy, pierwsze serie są lekkie więc analogicznie przerwa jest znacznie krótsza niż w seriach ostatnich.

ostatnio w MD czytalem ze w wielostawach przerwy 2-3min , a izolacje 1-2 min, i tak ja lukier wyzej pisze, dochodzace mozna skrocic, a w glownej odpoczac by byla max intensywna

Sprawa indywidualna i również zależy od rodzaju treningu i naszego celu.