Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm

kuba_n

nigdy nie próbowałem robić muscle up, muszę spróbować, a mam siłkę do sw

Kuba obiektywnie to jest tak przy Twoim wzroście 177cm i wadze 97kg raczej nie masz na to szans są tylko dwie opcje abyś mógł to zrobić zrzucić 20 kg wagi lub totalna rekompozycja sylwetki i przeobrażenie się w podobnego gościa.

no może być ciężko (i dosłownie i w przenośni)

ale mogę zaglądać podczas biegania na siłkę sw i próbować, może kiedyś się uda


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-27 12:35:15

Trening
nogi
1.wypychanie na suwnicy 5 serii progresją
2.wyprosty na maszynie stałym małym ciężarem po 12x - coś mi nie pasowało w prawym kolanie
brzuch
1.skos - unoszenie tułowia
2. kółko stojąc 3 serie po 8x

kuba_n

no może być ciężko (i dosłownie i w przenośni)

ale mogę zaglądać podczas biegania na siłkę sw i próbować, może kiedyś się uda



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-27 12:35:15

Najpierw próbuj z podskoku lub na jedną rękę.

są tam drążki na różnej wysokości (chyba 3)
więc faktycznie mogę spróbować z niższego poziomu
zaczynam działać w temacie

kuba_n

są tam drążki na różnej wysokości (chyba 3)
więc faktycznie mogę spróbować z niższego poziomu
zaczynam działać w temacie

Tylko uważaj żeby nie przesadzić w tym ćwiczeniu bardzo łatwo o kontuzje łokci.

Jak zwykle pod koniec tygodnia odczułem dziś na treningu efekty uboczne ujemnego bilansu kalorycznego,brak energii i siły do treningu,owszem zrobiłem go ale bez przekonania :)
plecy każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem
1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko
2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko
3 ściąganie drążka wyciągu do brzucha uchwyt szerokość barków
4 ściąganie do brzucha wąska rączka równoległa
brzuch po kilka serii do zmęczenia
1 ławka minus unoszenie tułowia
2 kółko ze stania po 5 powtórzeń

Wiesz, bez przekonania ale zrobiony...są tacy którzy odpuścili i siedzieli we fotelach a Ty jesteś trening do przodu

Wczoraj po treningu zjadłem 2 ciasteczka delicji i 2 czekoladowe cukierki i zaraz lepiej mi się dzisiaj trenowało,fakt drugi raz w tygodniu klatka to już tej siły nie było ale trening ok energia była.
klatka
1 wyciskanie sztangi pozioma progresja ostatnia seria 90kg x 2
2.wyciskanie pozioma schmit progresja do 75kg
3 serie łączone rozpiętki skos dodatni ze spinaniem na bramie
brzuch
1 kółko ze stójki kilka serii do zmęczenia


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-29 20:23:26

Trening
triceps
1 wyciąg wyprosty w dół jednorącz
2 wyciąg linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem tyłem do wyciągu też linką
biceps
1 skos dodatni uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem
barki
1 unoszenie ramion bokiem stojąc hantle 6kg łączone z odwrotnymi rozpiętkami linką (tylne) wyciąg
brzuch
1 kilka serii kółkiem ze stania
2 kilka serii unoszeń tułowia skos minus
Dzisiaj miałem inny objaw we wszystkich ćwiczeniach kwas mlekowy szybko blokował mi mięśnie i nie moglem robić dalej więc chyba tylko wychodziło po 3 serie w każdym ćwiczeniu.