trening na mase do oceny + dieta

Witam!
Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą dzisiaj nazywam głodówką. Ledwo przekraczałam na niej 1200 kcal, zawierała bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu ważyłam 46-47kg. Zaczęłam stosować dietę jak na masę i ćwiczyć z hantlami, sztangą i wszelkim możliwym obciążeniem w domu. Dzisiaj ważę 51 kg. Jednak nie jest to dla mnie przekonująca waga, mimo iż to dolna granica prawidłowej wartości przy moim wzroście. Bardzo chcę przytyć! Dlatego chcę przenieść się na siłownię, gdzie mam większe szanse na rozwijanie sylwetki.
Czy jest to dobry pomysł? Mam zwiększyć kalorie, aby móc przytyć więcej w krótszym czasie? (Jem 2400 kcal: 2g białka/kg 1,5 tłuszczu/kg a resztę uzupełniają węgle). Poniżej umieszczam ankietę.
Płeć : kobieta

Wiek : 15 lat

Waga : 51-52kg

Wzrost : 163

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu :. full osprzęt siłownia

Dieta: zbilansowana

Trening:

Poniedziałek (plecy,abs)
-martwy ciąg sumo 4x12
-wiosłowanie hantlem 3x12
-przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x10
-wiosłowanie sztangą 4x10

Wtorek (nogi,łydki)
-przysiady klasyczne ze sztangą 3x12
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10
-wykroki z hantlami 3x12(na stronę)
-wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12
-przysiady sumo z kettlebell 3x10
na dobicie wall sit ile dam radę

Czwartek (klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12
-rozpiętki na ławce prostej 3x 10
-przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10

-wyciskanie francuskie hantli 4x12
-przyciąganie hantli do czoła na płaskiej ławce 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x12

Piątek( barki, biceps, pośladki)
-unoszenie sztangielek do przodu 3x12
-wyciskanie sztangielek nad głowę 3x12
-wznosy sztangielkami bokiem 3x12

-uginanie z supinajcą w podporze o kolano 4x8
-uginanie hantli młotkowo 4x10

-martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-przysiady na maszynie do odwodzicieli 4x12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego nogą do tyłu i bokiem 4x12
-wznosy bioder w podporze o ławkę 4x12

Podobny plan robiłam 4 miesiące do tej pory w domu na wolnych ciężarach.

Martwy robię tylko sumo i na prostych nogach, w klasycznym jest mi ciężko zachować poprawną technikę. A co do pośladków, są trenowane 2x, ponieważ to moja pięta achillesowa.

Wspolczuje. Wiem jakie to jest przykre wiedzac, ze przez swoją głupotę można bedzie zapomnieć o byciu matką, jesli sie nie uda nic juz zrobić :(

ze względu na Twój wiek, ciężko doradzić mi coś konkretnego, ale:
budowanie tkanki mięśniowej to nie taka prosta sprawa. potrzeba duużo czasu
najważniejsze, że już się nie głodzisz (chyba, bo koniec końców to chyba nie napisałaś ile masz wzrostu).
liczysz makro dokładnie czy na oko?
może masz jakieś zdjęcia? one dużo pomagają w poradach

Jest napisany wzrost (163cm) , makro liczę dokłanie przy pomocy apki Fitatu. zdjęcia podeślę poniżej :)

1

2

3

oj, sory. przeoczyłam
szczuplutka jesteś (ale tylko tyle mogę powiedzieć na podstawie tych zdjęć). jak się nie czujesz przejedzona i masz ochotę to możesz spróbować podnieść kaloryczność. pokaż też swój przykładowy jadłospis
trenujesz dużo, nie wiem, czy nie za dużo, miesiączkujesz już regularnie?
no i miałabym parę uwag co do treningu.
w dzień pleców ten mc sumo mi nie gra, pasuje bardziej do treningu nóg.
poniedziałek:
chciałaś robić też brzuch, ale nigdzie nie widzę cwiczeń .
nie podoba mi się też kolejność, bo najcięższe ćwiczenie zostawiłaś na koniec.
ja bym zaczęła od wiosłowania sztangą, a skończyła na mc.a c do mc, to nie pasuje mi zupełnie, bo mc sumo jest ukierunkowane bardziej na nogi niż na plecy.piątek:
matko boga, ile ten trening trwa?:P
długawy się wydaje.
no ale nic.
tutaj też bym się przyczepiła kolejności i zaczęła od nóg (masz cięższe ćwiczenia, wymagające więcej siły)

Jestem bardzo przejedzona, ale obniżyłam trochę wegli na rzecz tłuszczy. Brzuch ćwiczę podobnie jak tutaj:

Co do miesiączek, średnio z tym jest, ale jestem pod stałą opieką lekarza, w drodze po zdrowie :)
Jadlospis:
śniadanie:

jadlospis

oczywiscie jem tez warzywa, ale nie wliczam ich do makro. to byl akurat rest day, ale w dzien treningowy okolo treningowo unikam tłuszczu :)
+ dziękuję za rady co do ćwiczeń!

i też klepiesz ten brzuch przez 15 min?
możesz dokładnie powiedziec na czym polega to leczenie i co jest niehalo?
z dieta jest nieźle, tylko nie widze powodu unikania tłuszczu w posiłkach w okolicach treningu.