Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą dzisiaj nazywam głodówką. Ledwo przekraczałam na niej 1200 kcal, zawierała bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu ważyłam 46-47kg. Zaczęłam stosować dietę jak na masę i ćwiczyć z hantlami, sztangą i wszelkim możliwym obciążeniem w domu. Dzisiaj ważę 51 kg. Jednak nie jest to dla mnie przekonująca waga, mimo iż to dolna granica prawidłowej wartości przy moim wzroście. Bardzo chcę przytyć! Dlatego chcę przenieść się na siłownię, gdzie mam większe szanse na rozwijanie sylwetki.
Czy jest to dobry pomysł? Mam zwiększyć kalorie, aby móc przytyć więcej w krótszym czasie? (Jem 2400 kcal: 2g białka/kg 1,5 tłuszczu/kg a resztę uzupełniają węgle). Poniżej umieszczam ankietę.
Płeć : kobieta
Wiek : 15 lat
Waga : 51-52kg
Wzrost : 163
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu :. full osprzęt siłownia
Dieta: zbilansowana
Trening:
Poniedziałek (plecy,abs)
-martwy ciąg sumo 4x12
-wiosłowanie hantlem 3x12
-przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x10
-wiosłowanie sztangą 4x10
Wtorek (nogi,łydki)
-przysiady klasyczne ze sztangą 3x12
-wypychanie nóg na suwnicy 4x10
-wykroki z hantlami 3x12(na stronę)
-wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12
-przysiady sumo z kettlebell 3x10
na dobicie wall sit ile dam radę
Czwartek (klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12
-rozpiętki na ławce prostej 3x 10
-przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10
-wyciskanie francuskie hantli 4x12
-przyciąganie hantli do czoła na płaskiej ławce 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x12
Piątek( barki, biceps, pośladki)
-unoszenie sztangielek do przodu 3x12
-wyciskanie sztangielek nad głowę 3x12
-wznosy sztangielkami bokiem 3x12
-uginanie z supinajcą w podporze o kolano 4x8
-uginanie hantli młotkowo 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-przysiady na maszynie do odwodzicieli 4x12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego nogą do tyłu i bokiem 4x12
-wznosy bioder w podporze o ławkę 4x12
Podobny plan robiłam 4 miesiące do tej pory w domu na wolnych ciężarach.
Martwy robię tylko sumo i na prostych nogach, w klasycznym jest mi ciężko zachować poprawną technikę. A co do pośladków, są trenowane 2x, ponieważ to moja pięta achillesowa.