Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 189
Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jem zdrowo i dużo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer
Ostatnio przerabiany plan: -
Witam
obecnie trenuje planem FBW (na mase) i wygląda on tak:
A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym 3s 12/10/8
B
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3s 12/10/8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
A tygodniowy trening wygląda tak:
Poniedziałek:
-
Wtorek:
-
Środa:
-Siłownia
Czwartek:
-crossfit
Piątek:
-Siłownia
-Basen (rekreacyjnie żeby się odprężyć)
Sobota:
-
Niedziela:
-Siłownia
W sumie tym planem idzie mi całkiem nieźle, może jedynie ten crossfit wrzucę gdzieś w poniedziałek lub wtorek bo 3 dni z rzędu nie jest fajne ale teraz konkretnie:
1) Czy plan w miare ok?
2)W połowie maja zamierzam robić redukcję tkanki tłuszczowej, mogę dorzucić do tego planu 2/3 razy bieganie?