Redukcja początek - dieta do oceny

Przesyłam swoją diete, jest to początek redukcji zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów.

Na jakich produktach najlepiej bazować narazie jestem zielona w tym temacie?

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to sprawa wygląda słabo, nie robię regularnych treningów, z powodu braku czasu

Z góry dziękuję za cenne rady









Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2016-04-24 20:26:25

Zmieniony przez - monikaemm w dniu 2016-04-24 20:26:52

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Wstaw także ankietę działu ponieważ nic nie wiemy o Tobie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam