Drążek i pompki

Witam ćwiczę na drążku podciagam się od 10-15 to już trochę jest.. dochodzą do tego pompki też sporo ich potrafię wykonać.Pytanie jak mam to sobie rozłożyć aby bylo widać efekty i tak żebym się nie przemeczyl

A jak wygląda twój trening teraz?

Trening wykonuje w domu

Różnie najczęściej robie drążek 4 razy w tygodniu , po 4 serie i chcem przyłączyć do tego w jakiś sposób pompki pompki wykonuje na poreczach na ziemi od 25-30 pompek

ale robisz tylko drazek i pompki czy cos jeszcze ?

Tak to Co napisałem ? Umiesz czytać ?

nie unoś sie kolego
pytałem bo trening z dupy
nie osiągniesz nim wybranego celu
trenuj całe ciało

Robiąc ciągle tą samą liczbę takich samych powtórzeń nie mobilizujesz ciała do rozwoju. Niezależnie jak podzielisz ćwiczenia. Są jakieś książki 1000 wariantów podciągania itp., ale ja bym pomyślał o nowym, niedrogim sprzęcie. Worek bułgarski można sobie samemu zrobić, są filmiki na YT. Modne ciężarki Kettlebell też ładnie rozwijają sylwetkę. To nie są kulturystyczne przyrządy, ale przy dobrym treningu efekt będzie.

domowy worek bułgarski ma Queblo z dziel

Wykombinuj byś pompki robił w oparciu o poręcze, ale te wysokie. Tak zwane dipy. Mogą to być zwykłe meble, a na nich te podstawki do pompek. Ważne by wysokość podpór była na tym samym poziomie, nawet książkami można różnice wyeliminować. 12-15 powtórzeń takich pompek do samego końca i możesz kombinować dalej.
Co do podciągania. 10-15 powtórzeń to już dobry wynik. Teraz zostaje tylko jedno, dodawanie obciążenia. Zainwestuj w łańcuch i karabińczyk. Jest to koszt paru złotych i dzięki niemu będziesz wygodnie doczepiał obciążenie. Nie musisz specjalnie kupować obciążenia, wystarczą butelki 5l. Spokojnie możesz dodać tak 20 kg, nawet i więcej, ale wygoda może być mniejsza, ale można próbować. Pierw spróbuj 5l i jak zrobisz 10-15 powt. na serie dodaj kolejną butelkę i tak dalej. Potem możesz w takie butelki dodawać piachu. Przy tej samej objętości będzie więcej kg.
W pompkach(dipach) możesz robić tak samo.

Do tego wszystkiego dodaj wznosy zgiętych lub prostych nóg w zwisie na drążku i przysiady obunóż przechodząc z czasem na jednonóż.

Wszędzie po 4-6 serii.