Czas odpocząć

Muszę trochę odpocząć od redukcji (18kg w dół).
Obecna waga to 73kg, dieta low carb 2000kcal, 3x w tyg siłownia (FBW), 3x w tyg interwały.
Doradźcie jak to teraz rozegrać. Wbić na bilans zerowy (u mnie to będzie 2600kcal), dorzucić trochę węgli (obecnie jest 80g dziennie), zmniejszyć aktywność?
Chętnie zamieniłbym interwały na zwykły bieg na wolnym tempie.
Jestem zmęczony, niewyspany, co raz częściej mam ochotę na podjadanie (chociaż tego nie robię), waga już 2 tydzień stoi. Myślę, że to już czas na odpoczynek.
Jestem endo, stąd takie niskie kalorie.

Zostane na razie na 2600 bo to u mnie gdzies 0 bedzie, bede obserwowal co sie dzieje. Fat głównie na brzuchu jeszcze został i chce sie go pozbyć.
Podbilem wegle do ponad 200g dziennie i od razu lepsze samopoczucie

tak, odpocznij sobie, zrobiłeś mega dużą robotę, gratulacje. reverse diet do bilansu zerowego, poczekaj na poprawę

Podniosles mnie na duchu, dzieki
Wbijam na reverse diet,a co z treningami i interwalami?
Co do silowni to myslalem zeby zrobic roztrenowanie, zmniejszyc ciezary i ćwiczyć dalej.
Jak długo trzymac kaloryczne 0? Chce redukowac dalej

Reverse diet to bardzo kiepska metoda.
Przedłużasz głęboki deficyt kaloryczny, a nie taka jest idea.

W takim razie dorzuce co kilka dni po 200kcal i gdzies w tydzien wejde na zero.
Czy przerwa od silowni i biegania tez jest wskazana? Od listopada mam tylko jeden dzien tygodniowo wolny od aktywności.
Najgorsze ze na low carbie slaba regeneracja jest.. zakwasy po interwalach mam jeszcze na kolejnych interwalach. Na silowni jak dźwignie ten ciezar co tydzien temu to jestem zadowolony. Ogólnie nie ma powera, chodze spiacy po silowni

Oczywiście ładowań nie robiłeś? I oczywiście tłuszczy też nie masz za wiele?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-04-20 10:51:55

Oczywiscie tluszczy mam wiele bo ze 120g. Robiłem jedynie cheat meale raz na 2 tyg

Masz od groma aktywności a poziom kcal na żałośnie niskim poziomie, jest wielu endo co redukują na doskonale wyższym bilansie, popatrz jak choćby Szmexy redukował czy Misiek_Masownik. Ćwiczysz więcej=jesz więcej, taka zasada, nie na tym polega żeby zarzynać organizm małą podażą kalorii, to nie prowadzi do niczego dobrego. Ja bym zwiększył kcal w diecie, wprowadził ładowania, może zmienił plan, zszokował organizm. Zresztą, sam widzisz symptomy. Waga nie idzie, na nic nie masz ochoty, jest średnio.

No tak,tylko ze ucinam z 3000kcal. Waga zaczela spadac przy 2500, wiec na bardzo duzym defiicycie nie jestem chyba

Mi w moim wątku polecano reverse diet np: 300 kcal/tyg. Strasznie rozbieżne opinie ;)

@asdfg1990 z tego co kojarze miales po pierwsze o wiele mniejsza ilosc kalorii w diecie, po drugie byles na niej cos okolo 2ch lat. Wiec Twoj metabolizm jest maksymalnie wyhamowany. Generalnie zasada jest taka, ze reverse pozwala na dluzsze utrzymanie efektow redukcji a rebound daje fajny przeskok z redukcji na mase. Jednak kazdy organizm jest inny, dlatego grunt to mierzenie obwodow i uczenie sie samego siebie.