Pomoc w redukcji. Ocena początków.

Możesz jeść jajek ile chcesz. A nie możesz sobie na konie wziąć kanapki? Razowy chleb, plaster upieczonego mięsa, jakiś liść sałaty, ogórek czy co tam chcesz i heja? Lub koktajl jakiś, albo do pojemnika placki/omlet coś co na szybko wyciągniesz przegryziesz i już.

Wrzucam ostatnie 3 dni, wiem, że mogło się coś tam znaleźć zakazanego, ale np. na brzoskwinie miałam ochotę a teraz taki okres, że tylko z puszki, a ketchup wyjątkowo i mała ilość bo nie miałam jogurtu naturalnego, żeby zrobić sos czosnkowy (już mam ) + tak wiem, olej trzeba zmienić i jest jeszcze troche tych ubytków w btw :(
WW mogą się tu różnić od 5-10max w porównaniu z moją apką, ale jej jakoś bardziej ufam bo wpisuje produkty sama i ich BTW/100g często.
Posiłek po treningu to zawsze ostatni.
W niedzielę (1 zzrzut) zzrobiłam pół godziny + rozgrzewka ćwiczeń na brzuch, pupe etc oraz rower 15/17km (zacznę włączać endomondo chyba haha)
Poniedziałek - rower znów 15/17+ km
Wtorek (dziś tj. 19.04) - trening A













Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-04-19 22:51:55

Dodaj tych kalorii jak miałaś, bo inaczej to naprawdę efektów będziemy się spodziewać w następnym stuleciu.
Miska lepiej, fajnie, że jesteś świadoma niektórych błędów. O ile takie dodatki jak ketchup nie będą się pojawiały dzień w dzień to jednorazowo tragedii nie ma.

Dobrze, postaram się dziś przesłać wieczorem już pełną miskę :)

Wstawiam :)
Znowu wyszło troche inaczej, ale to może dlatego, że tutaj nie ma produktów z dokładnie tej samej firmy i musze używać zamienników. Więc opieram się na tym co u mnie:
B: 128
T: 69
W: 199
Kcal: 1923
Myślę, że jest lepiej. + mam pytanie, co sądzisz o fix'ach z Knorr'a? Szybkie danie dobre idzie zrobić. Zdrowe czy lepiej unikać, jak już to raz w tygodniu z połowy torebki ? Jeśli ma mi to tylko przeszkadzać w rzeźbieniu ciała to przeżyje bez Jest tam ten nieszczęsny cukier, ale chyba nie dużo. Wiadomo na jeden posiłek całej paczki nie zużyje a dodam wartościowe rzeczy typu mięso, np. fasola, kasza etc

Ja tam takich dziwactw nawet nie tykam, wolę sama sobie przyprawić co do miski to dużo lepiej i na spokojnie - nie jesteśmy apteką. Nie musisz zjadać 53g kaszy rób porcje okrągłe -50. 100, 150, 120 - będzie Ci wygodniej. Rozkład btw jak się o jakieś 5g będzie różnił to się nic nie stanie- tak jak pisałaś produkty są różne i wartości są zbliżone a nie idealne. W drugim posiłku brak białka tak to jest ok

W takim razie pędze dalej, mam wrażenie ogólnie i jak napinam np. brzuch to jak dotykam/patrzę to cos tam się dzieje fajnego
A jak z piciem wody? Mam pić 2l płynów? (Czerwona herbata/woda) Bo ja mam tak, że czasem mogę nie wypić nic, albo tylko trochę, wszystko zależy od tego jak mnie najdzie - tak wiem, że to straszne ale po prostu mój organizm tak jakby ani trochę się o nie, nie 'upomina' Ten brak picia też może mieć wpływ na zalewanie przez WW? Czy to mit który gdzieś obił mi się o uszy?

Kołyska nie wiem jaki dokładnie Fix masz na myśli ale zobacz sobie pierwszy lepszy z brzegu Fix Spaghetti:

koncentrat pomidorowy*** (19,7%), cukier, skrobia, cebula (9,1%), mąka pszenna, tłuszcz palmowy, czosnek (7,3%), sól (w tym jodowana), natka pietruszki (2,1%), zamiennik soli****, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia (1,6%), ekstrakt drożdżowy, hydrolizowane białka roślinne, oregano (1,3%), przyprawy (pieprz, kurkuma, korzeń pietruszki), cząber, buraki czerwone, zagęszczone soki warzywne z: selera, cebuli, marchwi, pora, aromaty, maltodekstryna, sok z cytryny, olej słonecznikowy, ***Z pomidorów uprawianych w sposób zrównoważony., ****Z naturalnej mineralnej soli potasowej.

Składniki wymieniane są wg % ilości. Cukier jest na drugim miejscu więc ma więcej niż 10% (skoro cebula ma 9%)Do tego mąka pszenna, tłuszcz palmowy i jakieś (nie wiadomo jakie) aromaty. Darowałabym sobie takie dodatki :)

Wodę pić trzeba. Jak organizm się domaga wody to zazwyczaj oznacza, że już bardzo jej potrzebuje. Jak masz problem z piciem to można sobie jakieś alarmy poustawiać :) Niedostateczne nawodnienie ma przełożenie na wydolność treningową, na wygląd skóry (w tym cellulit) i trzymanie wody w organiźmie. Więc warto pić :D


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-20 22:06:41

Wczoraj DNT a dziś za mną trening B
Proszę o ocenę dzisiejszego dnia a szczególnie tych naleśników (dałam tam jeszcze łyżeczkę proszku do pieczenia - znalazłam jakiś taki przepis na takie naleśniki tutaj na SFD) Wyjątkowo je sobie zrobiłam bo kupiłam właśnie taką mąkę (wydawała się ok) i dodałam cynamonu do smaku
Jeśli chodzi o ostatni posiłek to jest posiłkiem po treningu. Kukurydza i brokuł są z tej mieszanki warzyw z Hortex'u, rozdzieliłam je bo taką resztke miałam z zamrażalce
Dziś dosyć spora różnica jeśli chodzi o WW, sprawdzałam kilka razy, może faktycznie chodzi o producentów, ale reszta spoko.
B: 130 (równiutko u mnie )
T: 65
W: 203
Kcal: 1855
P.S Wiem, drugi posiłek tragedia.. eh. Potem w konsekwencji byłam tak głodna, ze zamiast tak jak zawsze o 13.30 to zjadłam godzinkę szybciej przed WF'em






Zmieniony przez - Kołyska w dniu 2016-04-21 22:35:51

Mam wrażenie ze ciągle się powtarzamy...za dużo nabiału i niezbilansowane posiłki.