Jak powrócić do formy

Witam
Piszę tu ponieważ nie jestem pewien co do swojego treningu . Przez ok. 5 lat trenowałem sporty walk (zapasy) w tym czasie byłem w bardzo dobrej formie fizycznej , potem miałem przerwę przez ok. 2,5 roku i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni . Sporą wagę przykładam do aerobów ponieważ przez ten czas zdążyłem trochę obrosnąć w niechciane kilogramy ... Zastanawiam się nad suplementacją ale nie jestem pewien czy to na tę chwilę dobry pomysł ? , jeśli tak to co byście polecali ? . Zależy mi głównie na wyrzeźbionej szczupłej sylwetce .

Wzrost: 181cm
Waga: 92kg
Obwód pasa : 95cm

Każdemu z nas zdarzały się krótsze lub dłuższe przerwy w treningach, czasem nasza sylwetka traci delikatnie, a czasem okres bezczynności treningowej i obżarstwa kończy się fatalną sylwetką.

Powrót do formy sprzed przerwy nie jest łatwy ale najważniejsze to podjąć decyzję o powrocie do regularnego trenowania i pilnowania diety. A jak wytrwamy w naszym postanowieniu to prędzej czy później wrócimy do formy.
Zacząć trzeba stopniowo od uregulowania naszego odżywiania. Jeśli nazbierała się nam tkanka tłuszczowa to naturalnie musimy być na deficycie kalorycznym bez tego nie mamy szans poprawić sylwetki.

Warto nie opierać się tylko na treningu aerobowym bo same aeroby nie wystarczą. Jak bywamy na siłowni to trening siłowy będzie dla nas doskonałym narzędziem w kształtowaniu sylwetki nie dość, że poprawia jakość i siłę naszych mięśni to dodatkowo spalamy podczas wykonania sporo kalorii.

Połączenie odpowiedniej diety dobranej pod cel, treningu siłowego oraz treningu aerobowego może zadziałać cuda w powrocie do formy sportowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 19:13:37

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, odetnij od tego 500kcal, makrosy podziel w stosunku : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, wszelkie spalacze odpuść narazie tłuszcz będzie leciał bez tego i tak, możesz wrzucić dobry kompleks witamin i omega3 i jeśli nie będziesz w stanie dostarczyć z pożywienia odpowiedniej ilości białka to jakieś WPC. Pamiętaj o dobrym treningu siłowym, po którym dorzucaj sesje cardio w postaci aerobów lub interwałów.

suple to uzupełnienie diety
jak stoisz z jedzeniem?

Jeśli wracasz po przerwie to suplementy są naprawdę zbędne. Ułóż dobry jadłospis i program treningowy. To wystarczy by wrócić do formy .

Staram się jadać lekko , głównie posiłki domowe . Rano musli z jogurtem , obiad ryba , kurczak lub inne mięso plus sałatka i ryż lub Kuskus. Kolacja jogurt lub serek . Między posiłkami czasem zblendowane owoce . Przed treningiem często kawa bo na siłowni jestem zwykle o 20.00 i dosyć zmęczony więc staram się jakoś pobudzić . Co sądzicie o takim żywieniu ? Czegoś brakuje ?

Brakuje wyliczenia kcal zaplanowania rozkładu BTW, dieta ma być dokładna a nie takie staranie się zdrowo odżywiać.