Codzienny trening

21lat/184cm/88kg
staż: 2 lata z przerwami
Witam. Do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie, przez ostatnie pól roku bardzo się zaniedbałem (94kg w styczniu br). Od początku lutego zacząłem pływać, potem dołożyłem do tego trening HIIT. W zeszłym tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego.
1dzień: plecy/biceps
2dzień: klatka triceps
3dzień: nogi
4dzień: brzuch, barki, przedramiona
i od początku 1 dzień. Pomiędzy treningami tych samych partii mięśniowych upływają 4 dni. Czy to wystarczy? Czy lepiej rozbić te 4 dni treningowe na pełny tydzień i w przerwy wpleść HIIT, basen albo cardio? Dodam, że na celu mam zwiększenie masy mięśniowej bez zbyt dużego zalania tłuszczem.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Hrothgrim w dniu 2016-04-18 15:08:51

Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową, musisz kontrolować swoje żywienie i śledzić swoje makro.

Wypełnij ankietę działu + cały plan.

jak 2 lata z przerwami, w zawodach nie masz zamiaru startować, nie wspomagasz się dopingiem to rozłóż sobie te 4 dni na cały tydzień.

JW napisał anubis84, rozbij na cały tydzień, bo to dość intensywny trening jak dla naturala.

4 x tydzień wystarczy
pokaz szczególowy plan ( cwiczenia)