Co zjeść w nocy

Witam jako że nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie zwracam się z pytaniem do was forumowicze mianowicie moje pytanie dotyczy posiłków w nocy jestem studentem i w tygodniu spożywam posiłki o wyznaczonych porach mniej więcej co 3-4 godziny i normalnie śpie w nocy ale w weekendy sobie dorabiam i to głównie na nocne zmiany więc stąd moje pytanie co mam jeść będąc w pracy. Skoro 2 dni w tygodniu mam taki tryb więc przykładowo skoro w sobotę wstanę o 7 i zjem pierwszy posiłek to ostatni jem około 20-21 a do pracy zazwyczaj mam na 22 i do 6 rano za to w niedziele odsypiam do 13 i wtedy startuję z 2 posiłkiem bo śniadanie jem przed położeniem się spać czyli około 7 to co mam zjeść w tych godzinach który posiłek bo gdzieś już o tym czytałem i liczy się żeby się zgadzał bilans kaloryczny ale skoro mój bilans kaloryczny się kończy na posiłku o godzinie 21 to do 6 rano powinienem chyba coś zjeść

Mozesz rozlozyc swoj bilans na mniejsze (a czestsze) posilki poprostu, tak zebys mogl cos zjesc na tej nocnej zmianie, lub tez mozesz wydluzyc przerwy miedzy posilkami.

Liczy się bilans tygodniowy, nade wszystko w nocy jedz to, co zjadłbyś rano.
Twój rozkład makroskładników i spożyte kalorie są najbardziej relewantne.

Co zjeść? Zbilansowany posiłek. Patrz na ogół - bo liczy się bilans dzienny, ba nawet tygodniowy.

Aha ok czyli mam sobie zjeść śniadanko ale potem już po powrocie do domu nic nie jeść tylko się od razu położyć spać a potem wstać i zacząć od drugiego posiłku

Na przykład.

Zjedz np posiłki z dnia kolejnego. Te, które prześpisz po powrocie z pracy.