Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witam, jest to mój pierwszy temat na forum.
Od końca stycznia działam według ułożonej prze siebie diety gdyż chciałbym zrzucić zbędną masę tłuszczową (21 % tłuszczu w organizmie) oraz nie stracić nabytej masy mięśniowej.
Siłownia to 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny intensywnego treningu.
Jak na razie udało mi się zejść z 90 do 83 kg.
Chciałbym poznać Wasze opinie oraz porady na temat mojego odżywiania. Co zmienić oraz

Wrzucam przykładowy dzienny plan żywieniowy.
Jajka oraz bułki przeplatam z makrelą na śniadanie.
Drugie śniadanie to omlet (wszystko zmielone blenderem ) rzadko coś innego.
kurczaka przeplatam z spaghetti z mięsem mielonym
Kukurydze przeplatam z fasola konserwową, groszkiem konserwowym oraz warzywami na patelnie. zdarza się także sałatka ze świeżych warzyw (ogórek, pomidor papryka sałata oraz ser feta).
Owoce jem najpóźniej do 16.

Kukurydzę wymień na świeże warzywa (pomidor, sałata, ogórek etc) węgle spokojnie wrzuć na kolację, z tą kukurydzą Ci się w ogóle nie kalkuluje zobacz ile ma węgli, w zamian z kukurydzę dodaj tam tego ryżu/kaszy. Ketchup wywal (kupa cukru), kurę wymieniaj na tłustsze mięsa.
Bułki grahamki są zazwyczaj zabarwiane karmelem, jak już jadasz pieczywo to żytnie jakieś na zakwasie z dobrej piekarni.
Ryż wymieniaj na ziemniaki/kasze/ bataty I te owoce możesz dawać częściej, nie jest powiedziane, że do 16 się je je, jak mieszczą się w bilansie to jest ok

Grahamki nie są złe ;) także z braku laku mogą być.
Jak już tak chcesz ketchup to kup koncentrat pomidorowy dodaj bazylii i masz.

Dzięki za odpowiedzi.
Oczywiście ryż jem zamiennie z różnego rodzaju kaszą oraz ziemniakami. Ketchup bardzo lubię, ale spróbuje go zamienić na koncentrat (chyba że jest coś lepszego). Co myślicie o bułkach/pieczywie fit/ z ziarnami?
Ciężko znaleźć dobra piekarnię z pieczywem na zakwasie. Myślałem żeby zamienić bułki na wafle ryżowe a węgli dodać ryżem lub płatkami owsianymi?
Jem groszek oraz inne warzywa konserwowe z powodu braku czasu na przygotowanie sałatek Kurczaka wymienię czasami na wieprzowinę; dodatkowo urozmaicam dietę tatarem wołowym z lidla (samemu nie mam warunków żeby zrobić).


Zmieniony przez - marcin2468 w dniu 2016-04-18 23:56:07