Jak zwiększać obciążenie ?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314

np. jak na klatę w wyciskaniu sztangi dam radę mniej więcej wycisnąć 54 kg 10 razy, i robię 4 serie w wyciskaniu, to od ilu kg zacząć ? na razie robię w taki sposób ale nwm czy on jest dobry:

1. 52 kg- 12 powtórzeń
2. 54 kg- 10 powtórzeń
3. 56 kg- 8 powtórzeń
4. 58 kg- 6 powtórzeń

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

To ty musisz dobierac obciazenie. Natomiast jesli tych serii wlasciwych ma byc 4 to robiac tym 52kg przykladowo robisz 12 rep i mozesz dalej robic to rob. Nie koncz na 12 jesli mozesz zrobic jeszcze wiecej niz te 2rep

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Radonis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314

Spoko, dzięki za radę, ale raczej dużo więcej razy nie dam rady. Dużo osób mówi że np. zwiększają kg aż o 5-10 kg, ale to bym wtedy musiał zacząć od 30 kg a to bez sensu

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Czemu, ja jak robiłem wyciskanie 130x8 np. serie i jest to pierwsze ćwiczenie to zaczynam np. 60x20, 80x20, 100x15 120x10 i na koniec 130x8, a jak już jestem rozgrzany i nie jest to pierwsze ćwiczenie to wiadomo że nie robię tylu wstępnych tylko np. 100x15, 120x10, 130x8 i koniec

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

Im wiekszy ciezar, tym wieksze skoki mozna robic

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Radonis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314

no tak ale jest sens np zaczynać teraz od 30, jak dam radę z 20 razy powtórzyć :)

...

Radonis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314

Radonis
no tak ale jest sens np zaczynać teraz od 30 kg, jak dam radę z 20 razy powtórzyć :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Tak, serie wstępne również muszą być

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

Tak możesz zrobić nawet 20-30 rep. Nie ma w tym nic złego

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

szymon13

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4594

Rowniez sie podlacze pod dyskusje - a gdyby zrobic rampe np.
30x12 40x12 50x12 55x12 ?
A na kolejnej sesji np 32x12 42x12 52x12 57x12 i co trening sukcesywnie zwiekszac obciazenie o 1kg -2kg?

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-16 10:34:17

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ja bym robił tak jak piszesz

30x12 40x12 50x12 55x12

I na następnej sesji dodajesz tylko w ostatniej serii

30x12 40x12 50x12 57,5x12

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 11:12:14

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat