FBW początkujący - do sprawdzenia

Witam serdecznie,

WIEK: 26
WZROST: 180
WAGA: 73,5
STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące
CEL: Masa mięśniowa

Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada


Wszystko 4 serie 12,10,10,8

Dzień A
rozpiętki na płaskiej
arnoldki
triceps na wyciągu
plecy wyciąg za głowę
wykroki nogi
biceps hantle
podciąganie nóg do brzucha

Dzień B
wyciskanie płasko
uginanie ramion ze sztangielkami
triceps uginanie rąk za głową
plecy wyciąg do klaty
przysiady nogi
biceps sztanga do klaty
brzuszki

Zamien kolejnosc cwiczen. Od najwiekszej grupy do najmniejszej. Nie dawaj tyle samo serii na biceps co na np. nogi. Skoro Twoim celem jest masa na klate brakuje skosu. Wyciag zamienilbym na podciagania/wioslo. I dlaczego martwy odpada? I ja osobiscie lubie robic przysiady wiec zamiast wykrokow dalbym przysiad ze sztanga z przodu.

TRENING A

Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąanie podchwytem 3x5-8
Sztanga biceps 3x8
Francuz 3x8
Allachy 3x10-15

TRENING B

Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Sztanga biceps 3x8
Francuz 3x8
Allahy 3x10-15

Znalazłem coś takiego. Jest lepiej? Tylko chciałbym coś innego zamiast Martwego i Allahów. Co polecacie?

Czemu ten martwy odpada? I jako ze Twoj staz to 2 miesiace to nie sadze zeby 5x5 bylo dla Ciebie najlepszym pomyslem

problem z plecami.... jak zatem podpowiadasz rozpisać serię?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tu masz lekture. Jakie to sa problemy? Byles z tym u lekarza? A i pamietaj ze mase przede wszystkim budujesz w kuchni :)

Ok dzieki za rady. Przyjrzę się.

Na chwile obecną myślę by dorzucić zamiast MC przysiad ze sztangą na przodzie

takitamjeden

Nie dawaj tyle samo serii na biceps co na np. nogi..

to po co dajesz link do artykułu ronniego w którym zawsze jest tyle samo serii na każdą partię :D sam sobie przeczysz

Daje link bo dobry artykul skoro az tak Cie to boli, mimo to nadal uwazam ze na biceps nie powinno sie robic tyle serii co np na nogi. Wg mnie mija sie to z celem (jezeli nie wiesz dlaczego to po raz kolejny gratuluje). Kolejna wypowiedz w stylu 50% mojej wyobrazni. Widzisz gdzies ze napisalem ze nie urosnie? Ale jestem bezmozgim yetim wiec czekam az ktos z mozgiem (jak Ty) mnie poprawi

dobry artykuł, który tylko obala twoje wypociny :D ale rozumiem rozumiem, skoro nawet moderatorzy piszą co innego niż twoje urojenia to cóz mozesz zrobic :) przeciez ich nie wyzwiesz od głupich i niedouczonych, tylko sam wychodzisz na miernote :) ale to juz nie pierwszy raz, jestes do tego jak widac przyzwyczajony :D