Dieta redukcjna

Witam !
Mam 17 lat 173 cm wzrostu i ważę 70. Aktualnie chciałbym zrzucić trochę kg, redukuje około 3 miesięcy. Miałem pewne "załamania" w diecie ale szybko to nadrabiałem trenuje około 9 razy w tygodniu siłownia 5 razy treningi siatkówki do 4 i jedno cardio. Wiem że to dużo ale ja po prostu lubię sport !
Aktualnie jadłem 2800kcal i zastanawiam się czy to nie za dużo bądź mało bo widać że tłuszcz schodzi, ale zdarzają się dni że nagle wyglądam 2 razy większy przy zrównoważonej diecie :p
Moje makroskładniki
405 węgli
70 tłuszczy
136 białka
Liczę na wasze opinię :D

poza rozkładem makro i kcal istotne jest z jakich produktów sklada się dieta, wiec wrzuc przykładowy dzień z dziennika potreningu.pl
przy 9 treningacj tygodniowo 2800 kcal to na pewno nie jest za dużo. inną kwestią jest fakt, że twój organizm nie ma czasu na regeneracje która jest niezwykle istotna. przetrenowanie, dieta redukcyjna- to wszystko wpływa niekorzystnie na proces redukcyjny, gdyż zwieksza się poziom kortyzolu i organizm jest zwyczajnie zmęczony

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Szczerze mówiąć nie czuję jakiegoś dużego zmęczenia, tylko takie po treningowe. Nie używam dziennika potreningu ale jest z MFP http://screenshot.sh/mFcm7xRz9HudX 

Tak twój organizm może być zmęczony. Dlatego polecam 2 tyg przerwy od ćwiczeń. Dodatkowo możesz wziąć 5fit energy + odnowa. Suplement ten może ci pomóc w szybszej regeneracji.