Posiłek po treningu na redukcji

Kilka razy w tygodniu po lekcjaach wpadnie mi czas na trening.
1.pierwsze pytanie to, co jest lepsze. Bieganie przez godzinę (700-m biegnę z prędkością 10 km/h a potem 300 z 15-km/h). Robię tak aż przebiegne 10km. Druga opcja: czy lepiej jest robić 30 minut siłowych, a potem 30-minut interwały na bieżni, czy wybrać tylko samo bieganie?
2.jeśli wybiorę formę cardio to jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? Zaznaczam, że jest to równocześnie mój obiad. Czy dodawać do niego węglowodany w posstaci kaszy, ziemniaków lub ryżu? Cel-redukcja.

Interwał to jest nawet chodzenie na przemian z truchtem więc mogę je robić i godzinę.

Nie pisał że robi HIIT czyli interwały o wysokiej intensywności


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 17:01:40

Zdecydowanie trening siłowy + cardio.
Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

J/Flex.

Raczej się pomyliłeś, pisząc ,,interwały''
Twój organizm nie byłby zdolny do tak długiej pracy beztlenowej.

Siłowy i cardio. Białko i węgle w potreningowym imo, redukcja redukcją ale nawet na VLCD dodaje się okołotreningowo pewną ilość węgli, więc tym bardziej na ,,zwykłej" redukcji powinny się tam znaleźć

flex1976

Zdecydowanie trening siłowy + cardio.
Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji

Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min??

Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34

Interwały oczywiście że zrobisz ale nie o wysokiej intensywności czyli tak zwany HIIT

monkey22

flex1976

Zdecydowanie trening siłowy + cardio.
Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji

Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min??

Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie.




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34

Przez 30 minut przebywasz w strefie 180-190 tętna, na takim progu mleczanowym? Dasz radę robić sprinty na 60 m przez bite 30 min? Stary, ale to na olimpiadę z Tobą jak masz taką wydolność. Jak wygląda ten trening z Insanity?
Ot, masz przykład jak wyglądają interwały biegowe, przykładowa rozpiska:
http://www.runners-world.pl/trening/ABC-treningu-predkosci-startowe-i-interwaly,4645,2
,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo na 76 sekund) z przerwą 2-minutową lub 90-sekundową i 5 minutami przerwy między seriami. Od roku 2011, gdy zaczęliśmy przygotowania do półmaratonu i maratonu, wzrosła ilość odcinków, a skróceniu uległa przerwa wypoczynkowa. Obecnie typowy trening wygląda następująco: 2 x 10 x 1 minuta, przerwa 1 minutowa, lub 2 x 10 x 400 m (tempo na 78 sekund), przerwa 1 minutowa.".
Gdzie tu masz 30 min interwałów?

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-04-15 22:17:29

Interwały ekstensywne, gdzie "szybki bieg" to ok 11-12km na godzinę a wolny to marsz spokojnie można zrobić w 30min.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-15 22:45:08

Gats 2

monkey22

flex1976

Zdecydowanie trening siłowy + cardio.
Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji

Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min??

Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie.






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34

Przez 30 minut przebywasz w strefie 180-190 tętna, na takim progu mleczanowym? Dasz radę robić sprinty na 60 m przez bite 30 min? Stary, ale to na olimpiadę z Tobą jak masz taką wydolność. Jak wygląda ten trening z Insanity?
Ot, masz przykład jak wyglądają interwały biegowe, przykładowa rozpiska:
http://www.runners-world.pl/trening/ABC-treningu-predkosci-startowe-i-interwaly,4645,2
,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo na 76 sekund) z przerwą 2-minutową lub 90-sekundową i 5 minutami przerwy między seriami. Od roku 2011, gdy zaczęliśmy przygotowania do półmaratonu i maratonu, wzrosła ilość odcinków, a skróceniu uległa przerwa wypoczynkowa. Obecnie typowy trening wygląda następująco: 2 x 10 x 1 minuta, przerwa 1 minutowa, lub 2 x 10 x 400 m (tempo na 78 sekund), przerwa 1 minutowa.".
Gdzie tu masz 30 min interwałów?

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-04-15 22:17:29

No i po co ironizujesz.

Autor napisał o interwałach , Trener personalny ponizej napisał tylko ze to nie mozliwe( nie precyzujac i nie rozwijając wypowiedzi) WIEC odpowiedziałem bo byłem ciekawy dlaczego taka opinia ( cwicze dopiero rok wiec nadal się ucze i zbieram wiedze ) a ze robie w swoim programu treningi o nazwie SWEAT INTERWALS oraz MAX INTERWALS wiec w jakims stopniu robie interwały przez 30 min ( nikt nigdzie nie pisał o tętnie 180-190) na tych treningach moje srednie tętno jakie mi wychodzi z pomiarów to około 155 przez cały trening

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-16 08:38:28

Bo dla mnie i wielu ćwiczących prawidłowe interwały to przebywanie non stop w bardzo wysokim progu tętna, którego to progu nie da się utrzymać przez 30 min non stop. Takie tętno o jakim mówisz to np intensywny mecz koszykówki/halówki, ale już nie sprinty, obwody typu Magic 50, cięższe crosffity. Po prostu jak patrzę na treningi biegowe wybieganych ludzi u nas na forum to nikt nie biega interwałów 15/45 na więcej niż kilkanaście minut, o pół godzinie nie wspominając, bo to abstrakcja. Temu podrzuciłem Ci plan lekkoatletki, gdzie jak widzisz ma ona 3x5 takich intensywnych biegów, a to osoba na poziomie światowym. Stąd trudno uwierzyć, by osoba średnio wytrenowana robiła PRAWIDŁOWE INTERWAŁY W ROZUMIENIU SPRINTÓW/OBWODÓW, bo nawet w materiałach szkoleniowych olimpijczyków nigdzie nie ma szablonu treningu obwodowego zakładającego pracę 30 min non stop. Z prostej przyczyny: nie da się utrzymać tempa pracy tak długo:) A ja pytam zupełnie poważnie: jak wyglądają te SWEAT INTERWALS?