DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12

Nie lataj tak z głową w MC, moim zdaniem schodz niżej nieco poopą
Wątróbka z truskawkami jak to smakuje

blue_hope

Nie lataj tak z głową w MC, moim zdaniem schodz niżej nieco poopą
Wątróbka z truskawkami jak to smakuje

Wolałam się upewniać w lustrze jak z plecami, czy nie robi mi się koci grzbiet, więc głowa faktycznie trochę latała, następnym razem już będę trzymać w równej linii. A wydaje mi się, że jak nie podstawię stepów to już mam trochę za nisko, a żadnych innych podkładek na siłowni nie ma, więc nie wiem.

Wątróbka bardzo dobrze smakuje, polecam wypróbować

Kasia wydaje mi się ze przy schodzeniu puszczasz plecy i minimalnie się zaokraglaja. Łopatki są do tego puszczone cały czas do przodu. Jak nie jesteś w stanie w dolnej pozycji juz ściągać łopatek (wymaga to większej mobilności ) to ściągaj je na gorze. Brzuch napięty i plecy proste jak popracujesz nad mobilnościa to stepy nie będą potrzebne :)

Swoją drogą zastanawiam się czy to juz polskie truskawki się pojawiły. .. ;)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-15 07:42:37

A squat racka masz na tej silce?

paula.cw

Kasia wydaje mi się ze przy schodzeniu puszczasz plecy i minimalnie się zaokraglaja. Łopatki są do tego puszczone cały czas do przodu. Jak nie jesteś w stanie w dolnej pozycji juz ściągać łopatek (wymaga to większej mobilności ) to ściągaj je na gorze. Brzuch napięty i plecy proste jak popracujesz nad mobilnościa to stepy nie będą potrzebne :)

Swoją drogą zastanawiam się czy to juz polskie truskawki się pojawiły. .. ;)

Nad mobilnością czego? I jak mogę ją poprawić?

Truskawki raczej nie polskie, ale trafiłam na mega słodziutkie :D

Tetiszeri

A squat racka masz na tej silce?

Niestety nie mam takich rarytasów, to malutka siłka :(

15.04. Cardio Day

Dzisiaj obudziłam się wcześniej, więc postanowiłam zrobić aeroby na czczo - 30 minut orbitrek. Średnie tętno 150 max 161.


MISKA

Suple
omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami

kasiapl

Nad mobilnością czego? I jak mogę ją poprawić?

Jeśli masz problem z przyjęciem właściwej pozycji jak sztanga jest na ziemi to zazwyczaj problem z mobilizacja bioder i mięśni kulszowa golebiowych (czyli tylu uda). W lamparcim wyzwaniu wrzucalysmy filmiki i zdjęcia z mobilizacjami. U mnie to dość szybko poszło no też miałam z tym problem :)

16.04. TRENING

Dziś pojechałam na inną siłkę - Zdrofit Stegny - więcej miejsca i jest rack do przysiadów. W ogóle miałam wrażenie, że każdy na mnie dziwnie patrzy. Też tak macie jak jesteście na innej siłowni niż zwykle? :P


Rozgrzewka: 5 minut bieżnia marsz pod górkę (skos 5 pr. 6,5)

Trening B

1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek
5kgx12 [R], 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8
5kgx12 [R], 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8
5kgx12 [R], 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8
5kgx12 [R], 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8
5kgx12 [R], 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
5kgx12 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
5kgx12 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
5kgx12 [R], 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press)

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25kgx12, 25kgx15, 27,5kgx12
25kgx15, 30kgx12, 30kgx12
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx13
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12
25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12
25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12
20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12

W pierwszej serii mniej niż zwykle, bo na sztandze miałam założoną taką grubą gąbkę i tylko mi przeszkadzała, gorzej się trzymało sztangę. Dlatego w kolejnych seriach zdjęłam i od razu lepiej :)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
5kgx15, 5kgx12, 5kgx12
5kgx15, 5kgx12, 5kgx12
4kgx15, 5kgx12, 5kgx12
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx15, 4kgx12, 4kgx12
3kgx12, 4kgx12, 4kgx12

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22kgx12, 22kgx12, 22kgx10 (opuszczanie 3 sekundy, chwyt na szerokość barków)
25kgx10, 25kgx9, 25kgx7
20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy)
20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy)
20kgx12, 20kgx12, 25kgx8 (wolne opuszczanie)
20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (wolne opuszczanie)
20kgx12, 25kgx8, 25kgx8
20kgx10, 25kgx8, 25kgx8
20kgx10, 25kgx8, 25kgx8

Był założony krótki drążek, nigdzie nie widziałam tego szerokiego, więc musiałam zastosować wąski chwyt na szerokość barków, no i robiłam z wolnym opuszczaniem.

4a."allachy" na brzuch 3x 15-20 bez przerwy
35kgx20, 35kgx20, 35kgx20
36kgx20, 36kgx20, 36kgx20
36kgx20, 36kgx20, 36kgx20
36kgx20, 36kgx20, 36kgx20
36kgx20, 36kgx20, 36kgx20
36kgx20, 36kgx20, 36kgx20
32kgx20, 36kgx20, 36kgx20
32kgx20, 32kgx20, 32kgx20
32kgx20, 32kgx20, 32kgx20

4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20
ccx20, ccx20, ccx20

Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 33 minuty - średnie tętno 139, max 167.


MISKA

Suple
omega3, Olimp VITA-MIN multiple sport


Wstawiam potreningowego selfika i zdjęcie śniadania, co by nie było nudno. :)

17.04. Cardio Day

Dzisiaj brałam udział w Biegu SGH na 5 km. Mój pierwszy taki zorganizowany bieg. :) I padł rekord, jeśli wierzyć Endomondo to 5km w 30min10sek. Średnie tętno 168 max 182. Pogoda dopisała, było słonecznie, leciutki wiaterek, także idealnie.








Przed biegiem było takie oto śniadanko: placuszki jaglane przekładane jogurtem wymieszanym z odżywką, do tego borówki i całość jeszcze polana pancake'owym syropem Walden Farms.





A potem postanowiłam się nagrodzić i zrobić cheat meal, więc wybrałam się na zlot food trucków. :D Także miski nie wklejam, ale dodaję foto mojego czita, patrzcie i zazdrośćcie.




Pyszny cheese od American Food Truck, polecam!



Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-17 20:36:20

Całkiem niezły wynik jak na początek sezonu