Co zamiast przysiadów ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189

Witajcie. Na siłownię którą chodzę jest tylko suwnica do robienia przysiadów. Ostatnio dużo naczytałem , że raczej słabe rozwiązanie, a stojaków nie ma !, więc klasyczne przysiady odpadają. Jakie tu widzicie rozwiązanie ? Robić na suwnicy , czy może maszyna do wypychania nóg ? Zakroki ? Mój trening to FBW z forum.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Przysiady to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny sposób.

A tym sposobem jest inna wersja przysiadów. W przypadku osób początkujących, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią nie ma konieczności wykonywania przysiadów ze sztangą, choć można wykonywać przez jakiś czas z ciężarem, który możemy zarzucić na barki, ale inną wersją jest na przykład goblet squat czyli przysiad z hantlą trzymaną z przodu. To doskonałe ćwiczenie na początek bardzo dobrze wzmacnia stabilizację centralną i świetnie trenuje nasze nogi.

Jednak to tylko jedna z opcji mamy do dyspozycji też wykroki z hantlami, przysiad bułgarski czy też popularne prostowanie nóg na maszynie jeśli takową posiadamy. Opcji jest sporo jeśli chodzi o nogi, a bezapelacyjnie warto je trenować bo to kawał mięśni na naszym ciele.

Polecamy również: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 20:29:05

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Wybierz wykroki chodzone.

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Rumuński MC. Syzyfki.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Mozesz robic tez wypychania

Tygrys- w jaki sposob RDL ma zastapic przysiad

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Miał być Hack przysiad.
Dzięki za zwrócenie uwagi.

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-04-14 19:22:25

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Spoko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Senior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189

Wypychania ? :) Hacki mi jakoś dziwnie się robi :/ MC raczej nie robię. Przy większych ciężarach bolą mnie plecy . I czy wtedy robić te wykroki czy jednak zakroki (nożyce) są lepsze ? I ogólnie co wy sądzicie o suwnicy smitha do siadów ? Zastąpić czy jednak przysiad to przysiad nawet na maszynie ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wypychania na maszynie.

Co do wykrokow to preferuje chodzone.

Kiedys mialem zdanie, ze smith sie do niczego nie nadaje, ale mozna robic jak sie umie. Tylko trzeba umiec i niebedzie na pewno tak efektywnie jak na wolnym ciezarze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xpressed

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 212 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6463

A ja dzisiaj zacząłem robić przysiady bułgarskie i na pewno jest to jakiś sposób żeby nie wchodzić na suwnicę :)

Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get

http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html

...