Dieta redukcyjna do oceny, pozdro

Witam

Taka mała dieta do oceny, ważę 95 kg przy 180cm, planowane... dużo, jak to zwykle jest :)
Dietę trzymam od tygodnia, póki co nie ważę się, tylko z tego co wyczytałem tutaj, zobaczę różnicę po 2 tyg na zdjęciach. Mięśnie ważą więcej itd.
Do tego trening siłowy 3 x w tyg (pon śr piąt).
Dieta na dwa tryby, jeden dzień bez treningów, druga na treningowe.

Mała ilość białka ,tłuszczy.
Dużo śmieci w diecie typu dżem,pistacje,kukurydza konserwowa itp
Proponuję przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Kukurydza ogorek konserwowy to akurat sklad salatki z tunczyka. Dzemu pol lyzeczki do sera zeby smak mial.
Ale o pistacjach ze to smieciowe zarcie to pierwsze slysze.
Artykol czytalen kilka razy.
Dlaczego uwazasz ze malo bialka i tluszczy? 3150 - 500, redukcja tkanki - tak mi wyszlo.


Zmieniony przez - bugly w dniu 2016-04-14 04:12:31

1g białka /kg ciała to zdecydowanie za mało.
http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty
http://potreningu.pl/articles/list/category/15/bialko 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam