Proszę o ocenę diety.

Waga 65kg , wzrost 173 , wiek 19 .
Proszę o poprawki , podpowiedzi itd.
Kreskami oddzielone posiłki.
dieta
dieta na masę oczywiście



Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-13 21:27:25

Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-13 21:28:21

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile?
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę

W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, ten kotlet schabowy, to ktoś dał pewnie "gotowca" gdzie ujął pewnie panierę i tłuszcz.
Wrzuć normalnie - mięso ze schabu (nie wiem jak jest w zapisie) chyba, ze użyłeś też oleju/masła do smażenia do też wbijasz osobno ilość.

Będzie ok ?
Zapotrzebowanie:
3180 kcal
15% białka: 477 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g
30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g





Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-14 00:02:11

Dostajesz wskazówki, ułożyłeś sobie makro, a bijasz w miche coś innego, co odbiega od założeń.
Białko zmniejsz jesteś zbyt szczupły, by dowalić taką ilość białka na spokojnie tutaj 130maxg, tłuszcze pociśnij w granicach 100max, będziesz miał 1,5g na kg masy ciała, a reszta to węgle do założonej kaloryczności. A Ty układasz, jak Ci wpadnie. Mam wrażenie.
W śniadaniu nadal brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest (tutaj jajka/mięcho/twaróg/ryba)