Plan treningowy na brzuch!

Witam chciałbym wyrobić sobie brzuch, jestem raczej średniej postury 3 razy treningu gram w piłkę lub biegam. Chcę zabrać się za brzuch lecz kompletnie nie a pomysłu jak ;/ Mam dostęp do siłowni tylko raz w tygodniu ( poniedziałek) więc więcej dam rade w domu ćwiczyć.
Prosiłbym o jakiś plan treningowy. i ile razy mam w tygodniu ćwiczyć ostatnio czytałem gdzieś że nawet codziennie brzuch można.
Staram się jeść zdrowo i regularnie (odżywki wchodzą w gre?)
Doda jeszcze że szukałem w internecie ale chce taki plan pod siebie żeby mów korzystać z tej siłowni raz w tygodniu. z góry dziękuje za odp.
Serdecznie pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - piter619 w dniu 2016-04-12 16:48:29

Trening samego brzucha nie ma sensu, ćwicz całe ciało.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Wszystko okej ale do tego potrzebna siłownia a na prawdę nie mam do niej dostępu ;/
mógłbym zakupić jakieś podstawowe rzeczy np pasy do ćwiczeń czy jakieś hantelki ;)
od razu mówie że nie jest to moja pierwsza styczność z ćwiczeniami siłowymi bo na treningach czy rozszerzonych wf często korzystałem z siłowni ;)

A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

B
Nogi: "Żuraw" 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.


znalazłem coś takiego będzie to dobre?

Ujdzie.

Ale naprawdę....od budowania mięśni jest trening siłowy i tu nie potrzeba wyszukanego sprzętu, tylko sztangi/ławeczki/sztangielek.

Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie itd chcę tylko trochę bardziej podkreślić ciało swoje ;)
A co do powtórzeń to ile ich?

Zrób sobie po 10-12p. Jeśli będzie za lekko to zwolnij face ekscentryczną lub wprowadź pauzy na dole.

Dzięki wielkie ;)

A co z brzuchem bo nie ma w tym ćwiczeń na brzuch?

Na brzuch proponuję ABS2. Odradzam Aerobicznej 6 Weidera, ponieważ po tym zestawie wysiada odcinek lędźwiowy, nawet przy dobrej technice.