aPAWEL
Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu!
Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności:
LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km
EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50
TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165
EASY RUN - godzinka spokojnie
Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i łatwiejsze. Akcenty wypadają więc co 4 dni.
Jestem szybkościowcem i dlatego mocno ograniczam trening szybkościowy w maratońskim BPS.
Trening siłowy jest w tej chwili traktowany przeze mnie nieco po macoszemu.
Ćwiczenia na nogi zostały chwilowo wykluczone.
W dni wolne od biegania, czyli co drugi dzień, robię po kolei:
PULL
Przez 20-25 minut na przemian drążek & wiosłowanie w opadzie, z minutowymi przerwami.
Przez drugie 20-25 minut wznosy boczne na przemian z cięższymi i z lżejszymi hantlami, na minutowych przerwach.
PUSH
Przez 20-25 minut na przemian wycisk hantli na skosie & poręcze, z regresją i minutowymi przerwami.
Przez drugie 20-25 minut na przemian wycisk hantli siedząc & wycisk sztangi na wyższym skosie, z regresją, na minutowych przerwach.
ARMS
Przez 20 minut na przemian wycisk wąsko & uginanie hantlami, z regresją i z półminutowymi przerwami.
Przez drugie 20 minut na przemian wyprosty leżąc & uginanie leżąc przodem na skośnej ławce, na półminutowych przerwach.
Kolejny akcent za mną (26.5km po 5'26 w terenie pagórkowatym).
Waga delikatnie spada, a forma biegowa powoli rośnie.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-05 21:11:52
Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności:
LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km
EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50
TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165
EASY RUN - godzinka spokojnie
Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i łatwiejsze. Akcenty wypadają więc co 4 dni.
Jestem szybkościowcem i dlatego mocno ograniczam trening szybkościowy w maratońskim BPS.
Trening siłowy jest w tej chwili traktowany przeze mnie nieco po macoszemu.
Ćwiczenia na nogi zostały chwilowo wykluczone.
W dni wolne od biegania, czyli co drugi dzień, robię po kolei:
PULL
Przez 20-25 minut na przemian drążek & wiosłowanie w opadzie, z minutowymi przerwami.
Przez drugie 20-25 minut wznosy boczne na przemian z cięższymi i z lżejszymi hantlami, na minutowych przerwach.
PUSH
Przez 20-25 minut na przemian wycisk hantli na skosie & poręcze, z regresją i minutowymi przerwami.
Przez drugie 20-25 minut na przemian wycisk hantli siedząc & wycisk sztangi na wyższym skosie, z regresją, na minutowych przerwach.
ARMS
Przez 20 minut na przemian wycisk wąsko & uginanie hantlami, z regresją i z półminutowymi przerwami.
Przez drugie 20 minut na przemian wyprosty leżąc & uginanie leżąc przodem na skośnej ławce, na półminutowych przerwach.
Kolejny akcent za mną (26.5km po 5'26 w terenie pagórkowatym).
Waga delikatnie spada, a forma biegowa powoli rośnie.
Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-04-05 21:11:52
191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html
__Kamil__
tez zaczalem powoli biegac, szlo niezle ale mnie dopadly 
rion10
tak trzymać. Bóle piszczeli to chyba jedna z częstszych dolegliwości początkujących biegaczy.
tibes
