Dieta - Endo-Mezo

Witam,
Przeglądnąłem multum tematów na tym forum jak i na innych i dalej nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. Postaram się wszystko opisać dokładnie. Postanowiłem zrobić dietę na masę. Korzystałem z różnych wzorów, ostatecznie użyłem kalkulatora z potreningu.pl. Przy wadze 66.5 kg, wzrost 170cm i 3 treningach wyszło na utrzymanie wagi 2900kcal, więc rozumiem, że do podniesienia potrzebuję 3100. Jednak wydaje się mi, że jest to zdecydowanie za dużo, więc mam zamiar obciąć na razie do 2800 i zobaczyć co będzie dalej, jeżeli jednak nie mam racji, proszę o poprawienie :).

Druga sprawa, która mnie najbardziej nurtuje. Sporo osób podaje, że potrzeba 2g białka, 1 g tłuszczy, 5-6g węgli na kg masy ciała, jednak przy takim rozłożeniu nie da rady uzyskać odpowiedniej liczby kalorii. Jestem Endo/Mezo(Ciężko było mi określić swój typ, nie jestem typowym "grubaskiem" ani nie jest za szczególnie szczupły). Choć myślę, że BMI w granicach 18-19% sprawia, że rzeczywiście jestem typowym endomorfikiem. No, ale do sedna, w innym temacie przeczytałem o proporcjach 25% białka, 45% węgli, 30% tłuszczy. W takim wypadku te teorie są, ze sobą sprzeczne bo przy zapotrzebowaniu np. 3100 kcal, miałbym 3g białka na kg masy ciała oraz 1,5 g tłuszczy na kg masy ciała, a dla endomorfika przesadna ilość węglowodanów nie jest zbyt dobra. Bardzo proszę o odpowiedź jak to w końcu z tym jest i czy moje zapotrzebowanie tj.3100 kcal to nie za dużo.




Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 13:58:25

Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 14:00:18

Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 14:16:15

Nie będzie, to nawet nie jest 10%

I nie dodajesz co drugi dzień 300 tylko raz na dwa tygodnie np.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-15 15:03:10

Wklej na początek fotkę, jak masz 18-19 % BF(zakladam, że o to chodzi), to masa może być średnim rozwiązaniem.

Wybacz mój błąd. Prawda lepsza byłaby redukcja niestety jestem już po jednej, niestety zalało mnie z powrotem przy czym nie wróciłem całkowicie do poprzedniej wagi. Doszedłem do wniosku, że nie ma sensu redukować, gdybym chciał zejść do 12-13% ważyłbym 60kg.

Masując przy wysokim bf prawdopodobnie zalejesz się jeszcze bardziej.

Teraz to już się całkowicie pogubiłem... Stać w miejscu to bez sensu :p, Do jakiego poziomu powinienem zejść, żeby masować?

Czy mam rozumieć, że tworząc proporcję 2,4g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy nie trzeba liczyć kalorii? Proszę o odpowiedź, bo przy aktualnej diecie taka ilość białka nie jest raczej korzystna.

Zajedź do ~12% i zacznij masę, wrzuć najlepiej foty do oceny bo wątpię żebyś znał dokładny poziom zatłuszczenia

Nie trzeba liczyć kalorii? Przecież znając rozkład b/w/t znasz też ilość kalorii więc nie rozumiem

Wizyta u dietetyka, jakaś dziwna waga, która liczyła % zatłuszczenia ;). W takim wypadku gdybym zrobił 2,5g/5g/1g wyjdzie.

No to wiadomo że te procenty nie mają nic wspólnego z obecnym zatłuszczeniem, chyba że jakoś przypadkowo udało się trafić

Wrzuć zdjęcie i nie korzystaj z takich maszyn

To by tłumaczyło jakim cudem wyszło mi tyle pod koniec redukcji, gdy wydawałoby się, że mam koło 10%. Co do tych węgli/białka tłuszczy. Gdybym zrobił 2,5/5/1, wyjdzie 2600kcal. W takim razie nie ma to nic wspólnego z tym co wyszło mi na kalkulatorze, chyba, że czegoś nie rozumiem. Co do zdjęcia postaram się dziś wrzucić.

Mimo wszystko byłbym teraz wdzięczny gdyby ktoś wytłumaczył mi jak wygląda sprawa z tą kalorycznością i podażą białka/węgli/tłuszczy. Jak napisałem u góry z takiego przeliczenia wychodzi 2600kcal. Wydaje mi się, że to stosunkowo za mało. Proszę o pokierowanie i wskazanie w którym miejscu robię błąd. Wygląda na to, że na samym początkowym założeniu zrobiłem błąd przez co wyszło 3g białka na kg, 1,5g tłuszczy. Reszta to węgle i wyszło 3100 kcal. Proporcje ustaliłem sam, kaloryczność wyszła a kalkulatora. Tyle, że nadal nie rozumiem tego, bo jest to co najmniej sprzeczne ze sobą. Pozdrawiam. Czy mam rozumieć, że zrobić 2,5 białka, 1 tłuszczy a reszte dobic wegamai zeby wyszła odpowiednia kaloryczność?


Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 16:25:43