Ten tydzień minął pracowicie i nie miałam głowy do dziennika.Trening i miska w miarę pilnowane, choć sporo wykroczeń dietetycznych w postaci ( co prawda bezglutenowych), ale jednak czipsów kukurydzianych i ziemniaczanych. Wczoraj była u nas koleżanka i to jeszcze jakoś usprawiedliwiałoby takie przekąski, ale to, że podjadałam je także w tygodniu to trochę żenada
W MC niestety muszę trzymać się mniejszych obciążeń, bo odkryłam, że z hantli z obciążeniem 15 kg przy przechyleniu spada ciężar(!) i wolę nie ryzykować. Muszę zamówić sobie talerze 10 kg i gryf, bo daleko z tymi hantelkami nie zajadę. Tylko na to żelastwo idzie sporo kasy, a mąż się jeszcze wścieka, że zawalam mieszkanie.
dzień 1 (zrobiony 13.04)
1. przysiad klasyczny łącznie
25/25/26 kg
25/25/25 kg
20/26/26 kg
2. MC Romanian łącznie
25/25/25 kg
25/30/30 kg
20/26/26 kg
3.
wspięcia na palce
25/25/25 kg
20/30/30 kg
4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli)
5/6/6 kg
5/5/6 kg
5/6/6 kg
5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli)
6/7/8 kg
5/6/7 kg
5/6/7 kg
6. a podciąganie hantli wzdłuż tułowia
5/5/5 kg
5/5/5 kg
5/6/5 kg
b uginanie ramion ze skrętem
5/5/5 kg
5/5/5 kg
5/6/6 kg
Dzień (dzisiaj)
Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli.
1.thrusters
6/7/7,5 kg
5/6/7 kg
5/ 7,5 /7,5 kg
2.wypady
7,5/10/12,5 kg
7/10/11 kg
5/ 7,5/ 8,5 kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10/11/12 kg
10/11/11
10/ 10/10 kg
4a wznosy bokiem
3,5/45/4,5 kg
3,5/3,5/3,5 kg
2,5/ 3,5/ 3,5 kg
4b wznosy bokiem w opadzie
3,5/4,5/4,5 kg
3,5/3,5/3,5 kg
2,5/ 3,5/ 3,5 kg
5 wznosy bioder
10x15/15x20/20x20 kg (więcej obciążenie nie byłam w stanie utrzymać na jednej hantli,a dwóch nie utrzymam równocześnie, więc zrobiłam wiele powtórzeń)
10/15/20 kg
10/ 15/ 20 kg
Waga mojego ciała nie spada, wizualnie jakoś nie dostrzegam zmian poza brzuchem, ale dziś założyłam sukienkę, którą przymierzałam ostatnio ze dwa miesiące temu i leżała lepiej. Więc może jest nadzieja.
Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-04-17 17:27:43
Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-04-17 17:29:03
Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-04-17 17:59:09