Szybka ocena planu treningowego PushPull.

Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu.
Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące.
Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę).

PUSH A

przysiady 4s
wyciskanie sztangi na płasko 4s
ohp 4s
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s
francuz 4s

PUSH B

przysiady 4s
wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
unoszenie hantelek na boki 4s
wyprosty na maszynie 4s
dipsy 4s

PULL A

martwy ciag 4s
wiosłowanie półsztangą 4s
uginanie podudzi 4s
uginanie ramion gryfem łamanym 4s
szrugsy 4s

PULL B

podciąganie nachwytem 4s
unoszenie sztangi wzdłóż tłowia(barki) 4s
wiosłowanie na wyciągu pojedyńczo 4s
młotki 4s
face pull 4s

Wiek:21
Waga:79
Wzrost:177
Staż: Rok i trzy miesiące
Aktualny cel: Redukcja zaczęta 3 tyg temu.
Dieta:Jest, aktualnie 2500kcal. Wszystko dopięte.
Suplementacja:Białko,kreatyna i bcaa.
Ostatnio przerabiany plan:Push i Pull 3 dni.



Zmieniony przez - toddler0 w dniu 2016-04-10 18:34:21

Jak możesz i dajesz radę to wykonanie 4 dni treningowych zawsze będzie lepsze niż 3 dni treningowe więc śmiało wykonuj 4 treningi w tygodniu.
Plan masz w porządku same podstawowe ćwiczenia to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrób w ograniczonym zakresie ruchu.

Wielkie dzięki za odpowiedź, w dużej mierze udało Ci się rozwiać moje wątpliwości, niemniej jednak mam jeszcze dwa pytania..
Co do treningu Push - czy przysiady dwa razy w tygodniu to dobry pomysł? Czy może powinienem wrzucić tam jakieś inne ćwiczenie?
Czy np. rozbicie dipsów na - dipsy 2serie i 2serie ściągania linek będzie dobrym pomysłem? Czy raczej zostać przy tym, co jest. Pozdro.


Zmieniony przez - toddler0 w dniu 2016-04-10 23:24:13

Zapomnialbym jeszcze, na siłowni wszystko sprzęty do cardio mam w zasadzie koło siebie, stad pytanie czy moge wykonywać cardio w taki sposób, ze pierw robie np. 10min na orbitreku, potem przeskakuje szybko na 10min rowerka i koncze 10minutowym biegiem na bierzni, moze tak byc?

Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę.

Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie.

Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw sobie jedną formę aerobów ewentualnie na kolejnej wykonaj inne.