Dieta na masę. [Do oceny]

Cześć. Jest to moje pierwsze układanie jadłospisu. Moim celem jest nabranie masy. Tu trochę o mnie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 72
Wzrost : 190
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca
Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia po max 2h. Duża przerwa.
Odżywianie : starałem się jadać zdrowo. Bez układania.
Cel : przybranie masy. Fitness model.
Stan zdrowia : ok
Suplementacja : narazie chcę bez wspomagaczy. Myślę by zakupić typu bcaa.

Myślę że wystarczy informacji jak coś to pytać

Troszkę przesadziłeś z ilością białka , gdyż spokojnie wystarczy Ci około 120-160 gram białka a reszta powinna być ok chodź zaczynasz z sporej nadwyżki kalorycznej. Może powinieneś zacząć z mniejszej ilości kalorii i stopniowo zwiększać.
Spróbuj jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie korzystając z tego tematu : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Pozdrawia

Ok rozumem. Korzystam z kalkulatora. Czy taki podział makroskładników według Ciebie będzie odpowiedni do nabierania masy?

Białko: 140g (17%)
Węgle: 479g (58%)
Tłuszcz: 92g (25%)


Zmieniony przez - Mateusz889 w dniu 2016-04-10 21:35:08

Stworzyłem nowy jadłospis. Trochę trzeba kombinować z białkiem którego jest dużo zaś węgli trzeba było podbijać wyżej. Jutro rano wstanę i przygotuje sobie to. Zobaczymy jak to wygląda w praktyce Jutro już idę na siłownię bo tęskni mi się już za tym klimatem proszę o opinie co do mojego jadłospisu, chętnie się dowiem czegoś nowego