Trudności w przybieraniu mięśni

No i odpowiedni tez trening musi byc jak wspomniał kopfsztanga

Raczej moim zdaniem trening mam dobry, układany co prawda samemu ale chodząc na siłownie niektórzy z doświadczeniem(co widać po sylwetce) coś podpowiedzą, to coś ciekawego podłapię sam, przyglądając sie

Przedstaw trening ,na 100% ludzie z doswiadczeniem ocenia go CI tutaj :)

podaj ten Twoj plan , zobaczymy co tam wymysliłes,
poz tym ulozenie odpowiedniego plany to polowa sukcesu, trzeba jeszcze poprawnie go wykonac

Pompki na podstawkach- 5 serii po 15

Uginanie przedramion ze sztangielkami- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń

Hantla trzymana obórącz, w pozycji siedzącej zza głowy- 15kg 5 serii po 15 powtórzeń

Zginanie nadgarstka z hantlą- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń

Pompki szwedzkie- 5 serii po 15 powtórzeń

Wyciskanie na ławce- 45kg 6 serii po 15 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem- 30kg 5 serii po 15 powtórzeń

Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami (na kaptury)- 30kg 6 serii po 15 powtórzeń

Rozpiętki na atlasie siedząc- 48kg 6 serii po 15

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 48kg 6 serii po 15

Wiosłowanie na siedząco- 40kg 5 serii po 15

Ćwiczenia ABS2 na brzuch

ale tu namieszałes,
poczyta o treningu FBW jak powinien wygladac bo slabo to wyglada

dokładnie trening słabo wygląda a co do samej nazwy tematu zeby to przeskoczyc dieta musi byc przynajmniej w podstawie ogarnieta

Weź jakiś trening z postów podwieszonych działu dla początkujących i zacznij dokładać ciężaru, bo ważąc 80 kg, ćwicząc 7 miechów i biorąc kretę powinieneś przynajmniej 80 kg w serii na wiosło brać, a nie masturbować się pustym gryfem i jakimiś talerzykami;) Czemu nóg nie ćwiczysz, rosną ci od siedzenia w internacie? Mając dostęp do kuchni chyba możesz podgrzać mleko, zagotować wodę w czajniku i zalać owsiankę/białko/płatki ryżowe, jakieś zawekowane mięso z domu też w słoikach możesz wziąć. Jedz i ćwicz normalnie, bo bez dokładania ciężaru w podstawowych ćwiczeniach daleko nie zajdziesz.
Ps. W martwym bierzesz 130 kg a wiosło robisz na 30 kg? Żartujesz sobie czy dane z palca podałeś?


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-04-10 12:06:13

Dobra, przyznaję, tępy byłem, zero pojęcia a na siłownie się zabieram, co najśmieszniejsze ćwiczyłem 6 miesięcy jakimś śmiesznym planem. Nie podawałem danych z palca, po prostu tak ułożyłem trening. Ale zaznaczam, że martwego ciągu nie robiłem wcale, tylko na jednym treningu po prostu nawaliłem ciężaru, aby sprawdzić ile podniosę.

dlaczego tak duzo serii i powtórzen?>? przed ukłądaniem treningu warto było podglądać inne tematy na forum ( są ich setki) lub nawet zerżnąć gotowy dobrze oceniony trening od kogoś ( są ich setki),, Braki ciężarów można tłumaczyć jak się prowadzi trening domatora ale na siłowni nie ma co olewać dokładania ciężaru


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-10 12:57:01