Trudności w przybieraniu mięśni

Czołem! Zacznę od tego, że na siłowni jestem od 2 lat z przerwami, czasem dłuższymi, czasem krótszymi. Obecnie mam 17 lat i od 10 października 2015 roku co drugi dzień chodzę na siłownię, ponieważ robię Full Body Workout. Trening zajmuje mi coś trochę ponad półtorej godziny. Problem jest w tym, że przez te pół roku nie widzę żadnego efektu po sobie, jedynie co plecy trochę, minimalnie się wyrzeźbiły. Aktualnie postanowiłem zrobić 2 tygodnie przerwy, żeby dobrze zregenerować swój organizm, dziś mija tydzień ustalonej przerwy. W dwóch ostatnich tygodniach lutego byłem na cyklu monohydratu cm3, po czym od po monohydracie rozpocząłem cykl na jabłczanie cm3, również 2 tygodnie. Zastanawia mnie jedno. Po 6 miesiącach spędzonych na siłowni powinienem wyglądać porządnie, a zamiast tego jestem niezadowolony. Zastanawiam się czy to zależy od genów, czy może od czegoś innego. A może jakieś odżywki na lepszy efekt ćwiczeń? Nie mówię tu o kłuciu tyłka czy czegoś takiego, chodzi bardziej o białko czy witaminy. Poniżej podałem pomiar z 3 kwietnia br. (BF jest trochę większa niż podana, ale różnica ta wynosi może do 3%). Pozdrawiam

monkey22

RadziuS

Witam.
Jeżeli mieszkasz w internacie powinieneś zainwestować w odżywkę, polecam Mass XXL, albo WPC 80.
Musisz jeść, jeść i jeszcze raz jeść! Spożywać jajka, makrele, makaron, ryż, mięso, a efekty na pewno zobaczysz.
Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek.
Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu.
Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach.
Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!!
Nogi to podstawa, fundament!
Ćwicząc nogi Twój organizm produkuje hormon wzrostu, pamiętaj o tym.
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2016-04-10 13:01:40

Nie mam takiej wiedzy jak adminowie i jak wielu uzytkowników z tego forum ale wiem że zwyczajnie opowiadasz głupoty :)

Po co doradzać jak się samemu nie ma pojęcia o czymś??

popieram :)

A masz jakąś dietę masz jakis cel redu masa czy cwiczysz tylko tak bo cwiczysz :)?

Kiedyś byłem w podobnej sytuacji ze nie bylo zadnego efektu bo cwiczylem bez zadnej jak by wiedzy 0 celu 0 diety , po czym ulozylem odpowiednia diete trening pod moja osobe i efekty widac zaczely sie pojawiac :)

Tak jak wyżej, pierwsze co to dieta, cykle na kreatynie trwały zdecydowanie za krótko, min 8tyg powinny trwać

nie lam sie, ja z 4 lata cwicze i nadal nie wygladam porzadnie %) nie wspomniales nic o diecie a to od niej glownie zalezy czy bedziesz robil postepy

Zdaję sobie sprawę, że dieta to ogromny pomocnik, ale jest problem, ponieważ mieszkam w internacie, 40 km od domu od poniedziałku do piątku, a jak wiadomo, tam nie da się ułożyć dobrej diety, bo to nie zależy niestety ode mnie. Ale jak jestem dłużej w domu, ferie czy coś w tym stylu to dietę mam ułożoną i jej przestrzegam. Ćwiczę na rzeźbę, 5-6 serii po 15 powtórzeń.

no to nie dziwne, ze efekty sa kiepskie. na rzezbe jest dieta a nie ilosc powtorzen

No dobra mieszkasz w internacie , a w tym miescie nie ma sklepu zeby kupic odpowiednie pordukty i samemu przygotowywac odpowiednie posiłki ?

Sklepy owszem są, tyle że nie ma nawet gdzie ryżu ugotować, jedynie co mogę to zajadać serki wiejskie

na weekendy jestes w domu mozesz przygotowac posilki a jedzenie typu ryż na100% mozesz dostac tam w jakiejs knajpie z chinskim jedzeniem :P dla chcąćego nic trudnego mistrzu , bo bez diety to sam widzisz jak jest cwiczysz bo cwiczysz i nic

Prawda, bez diety to wiadomo :D Dobra, znaczy to wina tego, że nie mam diety. Dzięki za pomoc :)